Что сделать чтобы похудеть


Что сделать, чтобы похудеть? Простые действия для стойкого результата

Автор: Юлия Пономарева Опубликовано: 2015-07-24 в 20:32 Рубрика: Мини-планы стройности

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Если вы задали себе вопрос: «Что сделать, чтобы похудеть?», то я за вас несказанно рада! Это значит, что вы пришли к выводу, что для обретения стройности надо действовать, а не сидеть, сложа руки.

Что сделать чтобы похудеть

Вы на верном пути!

Вот несколько простых действий, которые помогут вам сбросить вес. Действия расположены по степени трудности (начиная с самого лёгкого), и это неслучайно.

Если вы будете постепенно внедрять их в свою жизнь, то у вас возникнет ощущение, что вы уверенно идёте к вершине (своей цели) по довольно покатой горе. Т.е. вам будет легко двигаться к цели, и при этом вы непременно получите нужный результат.

Ну что ж, вперёд!

Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь, у вас неправильно работает обмен веществ, образуются стрессы (которые потом надо «заедать»), организм не восстанавливается за ночь, а значит, ищет энергию в другом источнике – пище.

Доказано, что люди, которые спят недостаточно, теряют вес в 5 (!) раз медленнее, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.

Наиболее важен для нормализации всех процессов в организме именно ночной сон – с 22-00 до 6-00.

Пейте воду

Без достаточного количества воды нарушаются процессы метаболизма, самоочищения и переваривания пищи.

Кроме того, вода отлично справляется с ложным аппетитом — жаждой (это когда вы на самом деле хотели пить, а мозг выдал сигнал голода) и аппетитом, вызванным внезапно испорченным настроением (недаром при шоковых состояниях человеку первым делом дают воды).

Из основных причин, по которым люди не пьют положенные 2 литра воды в день, распространены две:

  • «У меня почки не выдержат»

Пейте воду не стаканами, а по несколько глотков и часто. Почкам тяжело вынести большой объём воды одновременно, поэтому надо его просто разделить. Такой способ питья более полезен и тем, у кого здоровые почки.

Чем хуже работают почки, тем меньше должна быть доза воды, выпиваемая за один раз.

  • «У меня организм не просит воды»

Что сделать чтобы похудеть

Наш организм просит не то, что ему полезно, а то, что привычно. Иначе не было бы алкоголиков, курильщиков, обжор и т.п.

Надо просто приучить организм к воде. Для этого начинайте добавлять к ежедневному объёму воды по 1-2 стакана в неделю. Так вы довольно быстро дойдёте до нужных 2-х литров, и они станут для вас привычными – вот тогда ваш организм будет их просить, т.к. они станут частью вашей зоны комфорта.

Ешьте меньше

Думаю, для вас это не новость. Но как есть меньше?!

Во-первых, ешьте из маленькой посуды и маленькими приборами. Дюймовочка не может есть из корыта.

Во-вторых, практикуйте дробное питание. Так вы угомоните гормон голода грелин, который вырабатывается после опустошения желудка. Проверено: у применяющих дробное питание чувство голода настолько редкий гость, что они с трудом вспоминают дату его последнего прихода.


Кроме того, желудок естественным образом уменьшится и вам уже будет трудно переесть.

Посмотрите по ссылке мой ответ на вопрос: «Как уменьшить аппетит ?» — наверняка многое окажется полезным.

Двигайтесь больше

Для начала включите в свой распорядок дня одну зарядку продолжительностью 5-7 (всего!) минут. На это можно найти время даже на работе.

Через пять дней добавьте ещё одну зарядку, а через десять дней вам нужно будет делать 3 таких коротких зарядки.

Для особых энтузиастов: количество двигательных «пятиминуток» можно довести до 5, но больше не надо. Причина проста – рьяно взявшись за физическую нагрузку, у вас больше шансов быстро остыть или устать. Это происходит чуть не в 90 % случаев.

Важное примечание: зарядки должны быть интенсивными, а не «медленно-красивыми».

Одну зарядку можно заменить на любой танец, во время которого вы должны выложиться «по полной».

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ!

Знать, что нужно делать для похудения – это очень мало. Поэтому прямо сейчас составьте план действий с конкретными датами, и начинайте ему следовать. Так и только так вы сможете добиться результата. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. И вот ещё что — обязательно контролируйте, с какой скоростью вы сбрасываете свой вес или объёмы. Только не надо вставать на весы по 5 раз за день! Читайте, как часто взвешиваться. чтобы это вас МОТИВИРОВАЛО.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)

Накладываете себе пищу сами? Тогда положите полную тарелку, насладитесь её аппетитным видом, а затем верните часть пищи обратно. Этот хитрый приём помогает есть меньше, даже если вы любитель больших порций.

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Что сделать чтобы похудеть

Окружение влияет на нас — это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.

Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.

Перед тем, как поесть, скажите себе: «Как поем, так и похудею!» Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.

Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища — только после внушительной порции салата.

Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Заведите в своём холодильнике «Полку для стройных» и «Полку для полных». Какую вы выбираете?

Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

2010-2016 Блог Юлии Пономарёвой (Смирновой). Копировать статьи без разрешения автора и активной ссылки на материал ЗАПРЕЩЕНО. Я искренне рада моим замечательным читателям, но ворам здесь не место!

Когда воруешь ты контент,
то мыслишь, как «интеллигент»:
«Ведь то не деньги, а статья,
и совесть чистая моя.

То только текст, всего лишь слог,
И взять его бы каждый смог!»
Но будешь ты разочарован:
Контент не взят, а всё ж сворован!

Не для того стараюсь я…
Не будьте ворами, друзья!
И Юлия Пономарёва
Статьёй порадует вас снова :)

Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх