Диета американская для похудения


Американская диета. Голливудские звезды рекомендуют!

Американская диета (голливудская) приобретает невероятно широкую известность. Она высоко результативна, непродолжительна и доступна.

Всего за неделю здорового образа жизни и питания без сдобы, сахара, соли, специй и алкоголя голливудские звёзды и мировые топ-модели (Розмари Деуитт, Бонни Соммервиль, Холи Бери, Сара Джессика Паркер, Деми Мур) приводили свои талии и бёдра в состояние идеальных пропорций.

Диета американская для похудения

Меню Американской диеты

В отличие от Голливудской диеты, Американская диета предполагает как завтрак, также обед и ужин. Поэтому ощущение сытости не оставит вас, что можно отнести к неоспоримым преимуществам.

  • Завтрак. Кофе с молоком натуральный, не сладкий – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед. постная варёная рыба – 200 грамм; овощной салат из стебля сельдерея и лимонного сока – 100 гр.; зелёный чай, не сладкий – 200 мл.
  • Ужин. мясо постное отварное – 150 грамм; бульон мясной, сваренный с измельченным луком и взбитым яйцом – 200 мл; 1 ломтик черного хлеба; яблоко.
  • Перед сном – 200 мл нежирного молока.
  • Завтрак. кофе с молоком натуральный, без сахара – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед. салат из свежего шпината и лимонного сока – 200 гр.; говяжья печень, обжаренная с двух сторон по две минуты на оливковом масле – 170 грамм; картофель, запеченный либо сваренный в «мундире» — 2 штуки (150 грамм); зелёный или черный чай без сахара – 200 мл.
  • Ужин. мясо птицы постное отварное; 1 яйцо-пашот, или всмятку; салат из овощей (огурцы, капуста, стебель сельдерея), с лимоном и растительным маслом – 150 грамм; 1 ломтик отрубного или ржаного хлеба; йогурт натуральный, нежирный, без сахара – 220 мл.

  • Завтрак. кофе с молоком натуральный, не сладкий – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 2 мандарина.
  • Обед. йогурт натуральный, нежирный, не сладкий – 220 мл; салат из зелёных овощей – 170 гр.; 1 ломтик ржаного хлеба (либо с отрубями).
  • Ужин. Два средних томата – 150 гр.; четыре перепелиных яйца, сваренных вкрутую; йогурт нежирный натуральный без сахара – 220 мл; 1 ломтик тоста из отрубного хлеба.

Диета американская для похудения

  • Завтрак. кофе с молоком натуральный, не сладкий – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед. микс-салат из капусты и стеблем сельдерея с лимонным соком – 150 грамм; 1 ломтик ржаного хлеба; зелёный или черный чай не слащённый – 200 мл.
  • Ужин. паста творожная с луком резанец и болгарским перцем – 50 гр.; два, круто сваренных куриных яйца; салат из корнеплодов редиса, или дайкона – 100 грамм; 1 яблоко, средней величины; 1 тост из отрубного или цельно-зернового хлеба.
  • Перед сном – 220 мл молока нежирного.


  • Завтрак. кофе с молоком натуральный, не слащённый – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед. паста творожная с луком резанец и болгарским перцем – 50 гр.; два, сваренных вкрутую, куриных яйца; овощной салат из корнеплодов редиса, или дайкона – 100 гр.; 1 яблоко, средней величины; 1 тост из отрубного либо цельно-зернового хлеба.
  • Ужин. овощной зелёный салат (огурец, микс-салат, стебель сельдерея) – 150 грамм; омлет из двух куриных яиц с овощами под грилем; грейпфрута ½.
  • Перед сном – 220 мл нежирного молока.
  • Завтрак. кофе с молоком натуральный, без сахара – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний помело или апельсин.
  • Обед. морская постная рыба, запеченная в фольге – 200 грамм; овощной микс-салат из капусты, сельдерея и огурцов, заправленный соком лимона; 1 ломтик ржаного хлеба; чай зелёный либо черный – 200 мл.
  • Ужин. говядина или телятина отварная – 150 гр.; салат овощной из стеблей сельдерея и огурцов – 150 гр.; яблоко – 1 шт.; молоко нежирное – 220 мл, на ночь.
  • Завтрак. кофе с молоком натуральный, не слащённый – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед. филе курицы без кожицы, отварное – 200 гр.; рис нешлифованный отварной – 100 гр.; салат из овощей (зелёных), приправленный соком лимона – 150 грамм; ломтик отрубного либо ржаного хлеба; молока нежирного – 220 мл.
  • Ужин. 2 котлеты из постной рыбы или постного мяса – 100 грамм; ломтик отрубного или ржаного хлеба; яблоко; нежирный йогурт – 220 мл.

Список продуктов

Американская диета допускает возможность менять меню местами. Всё же требуется придерживаться основного правила – в сутки потреблять определённое количество продуктов:

  • хлеба цельно-зернового – 50 гр.;
  • молочных продуктов – 220-440 мл.;
  • цитрусовых фруктов и яблок – 300 гр.;
  • салатных зелёных овощей – 400 гр.;
  • постное мясо и рыба – 300-350 гр.

Рекомендации

  • Количество порций в граммах предоставлено для взрослого человека, ведущего активный образ жизни (из расчёта калорийности – 1200 — 1300 Ккал в день).
  • Для полноценного похудения рекомендуется употреблять минимально от двух до трёх литров воды, и выполнять физические нагрузки от 60-ти до 120-ти минут в день.
  • Как ускоритель обменных процессов хорошо подходит кофе для похудения. Лучше его пить по утрам, чтобы взбодриться.
  • Фрукты допускается съедать либо сразу после еды, либо в качестве перекуса между приёмами пищи.

Диета американская для похудения

Результаты похудения

Конечный итог недельной диеты будет зависеть от первоначального веса, от скрупулёзности исполнения диет-меню и от фактического образа жизни. Если все рекомендации будут соблюдены, через семь дней ожидайте снижения массы тела на 3-5 кг, объёмов в талии и бёдрах по 3 см соответственно.


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх