Диета малышевой меню на неделю


Диета Елены Малышевой: рекомендации, меню на неделю, отзывы испытавших

Известная и популярная телеведущая уже давно помогает сбросить лишний вес множеству женщин, причем довольно успешно. Повсюду говорят о потрясающих результатах диеты Елены Малышевой – отзывы подтверждают, что за 4 недели можно избавиться как минимум от 3 кг, а придерживаясь рекомендованного рациона 2-3 месяца – до 15 кг.

Диета малышевой меню на неделю

Главные правила и принципы питания

Прежде чем начать соблюдать диету, важно следовать таким советам:

  1. Не допускать голодания. Это замедлит процессы метаболизма и приведет к стремительному набору веса в будущем.
  2. Принимать пищу регулярно и желательно в одно и то же время каждый день.
  3. Придерживаться дробного питания: порции должны быть небольшими, но кушать надо часто, не менее 5 раз в сутки.
  4. Следить за количеством потребляемых калорий, значение этого показателя должно составлять 1200 для женщин, ведущих не слишком активный образ жизни.
  5. Выбирать качественные и натуральные продукты, не подвергающиеся сильной термической обработке.
  6. Соблюдать принципы раздельного питания – не есть одновременно углеводы с жирами и белками.

Как видно, ничего особо нового рацион не предусматривает. Предлагаемые правила полностью соответствуют нормам здорового питания.

Диета предполагает ограничение приема следующих блюд:

  • крахмалистые овощи и каши;
  • жиры любого происхождения, как животного, так и растительного;
  • мучные изделия;
  • сладости, десерты, сахар и даже фруктоза;
  • алкогольные напитки;
  • копчености, консервация и маринады;
  • приправы, соль.

Интересный факт: можно существенно улучшить и ускорить эффект диеты Елены Малышевой – отзывы женщин содержат информацию о том, что одновременное посещение спортзала хотя бы дважды в неделю позволяет избавиться от гораздо большего количества килограммов.

Кроме того, обратите внимание на объем свободной жидкости, выпиваемой в течение дня. Его увеличение всего на 0,5 л обеспечит устранение отечности и усиление моторики кишечника.

Диета Елены Малышевой: меню стандартного состава, основные ингредиенты

Диета малышевой меню на неделю

На самом деле, рассматриваемый рацион представляет собой полностью готовый набор продуктов, который можно заказать по почте. Посылка содержит 24 комплекта замороженных блюд на каждые сутки и 4 пакета с рисом для разгрузочных дней.

В наборе полностью отсутствуют дополнительные жиры и минимизировано количество соли. Ежедневный рацион строго соответствует рекомендованному количеству калорий, обеспечивает комфортное соблюдение дробного питания.

Несомненно, готовые блюда, которые нужно только хранить в холодильнике и вовремя разогревать – это очень удобно, особенно учитывая современный темп жизни. Кроме того, не требуется самостоятельно рассчитывать энергетическую ценность еды.


С другой стороны, стоимость данного набора неоправданно завышена. Для получения диеты Елены Малышевой согласно отзывам нужно потратить от 12 до 18 тысяч рублей . в зависимости от цены доставки посылки. И любой человек, умеющий считать, понимает, что приобрести заветный набор и составить меню для похудения намного дешевле самостоятельно. Более того, не потребуется замораживать еду, а свежеприготовленная качественная пища, как известно, намного полезнее и лучше усваивается.

Диета Малышевой: меню на неделю

Не желая тратить указанную сумму денег на стандартный набор недорогих продуктов, можно разработать рацион лично для себя, руководствуясь рекомендациями и правилами здорового и полноценного питания. Самое главное – подсчитать необходимое количество калорий, потребляемых за сутки и не забывать о раздельном приеме пищи.

Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев на воде с мелко нарезанным яблоком или свежими ягодами, 100 мл обезжиренного йогурта, чашка кофе без молока и сахара.

Ланч (10.00): одна сладкая груша.

Обед (12.00): 200 г отварной куриной грудки, приправленной соком лимона, 150 г овощной нарезки.

Полдник (16.30): 2 небольших яблока.

Ужин (19.00): вареное яйцо, 2 огурца, стакан нежирного кефира.

Завтрак (8.00): 150 г гречневой каши без масла, 70 г белкового омлета, чашка травяного чая без сахара.

Ланч (10.00): апельсин.

Обед (12.00): 200 г тушеного с морковью мяса индейки, 100 г овощного салата.

Полдник (16.30): банан.

Ужин (19.00): 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом.

Завтрак (8.00): 200 г яичницы с брокколи, стакан апельсинового сока с 2-мя сухариками.

Ланч (10.00): 2 яблока.

Обед (12.00): 3 голубца с куриным фаршем, 1 помидор, тост из цельнозернового хлеба, стакан компота.

Полдник (16.30): горсть грецких орехов.

Ужин (19.00): 100 г соте из кабачков, сладкого перца, моркови, 150 мл кефира.

Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев с курагой и черносливом, чашка черного чая без сахара.

Ланч (10.00): 4 дольки свежего ананаса.

Обед (12.00): 200 мл овощного супа-пюре с сухариками, стакан ягодного киселя.

Полдник (16.30): 3 мандарина.

Ужин (19.00): яйцо всмятку, 100 г овощного салата, стакан простокваши.

Завтрак (8.00): 150 г нежирного творога со свежим яблоком, горсть миндальных орехов, стакан яблочного сока.

Ланч (10.00): 3-4 кураги.

Обед (12.00): 250 мл зеленого борща без сметаны, 1 кусочек хлеба, 100 г куриного мяса, приготовленного на пару, чашка зеленого чая.

Диета малышевой меню на неделю

Полдник (16.30): банан.

Ужин (19.00): овощной салат, 2 тефтели из индейки.

Завтрак (8.00): 150 г пшеничных хлопьев на воде с нарезанным укропом и огурцом, 100 мл йогурта, чашка кофе.

Ланч (10.00): грейпфрут.

Обед (12.00): 200 г отварной рыбы, приправленной лимонным соком, 100 г овощной нарезки, цельнозерновой тост, стакан сока.

Полдник (16.30): горсть изюма с лесными орехами.

Ужин (19.00): 2 вареных яйца, половина помидора, стакан кефира.

В меню на неделю диета Елены Малышевой предусматривает наличие одного разгрузочного дня – воскресенья. На сутки нужно отварить 250 г рисовой каши без добавления соли, масла, и питаться ею на протяжении 24 ч в произвольное время. Очень важно при этом выпивать достаточное количество воды, так как рис нередко провоцирует запоры.

Работает ли представленная диета?

Нетрудно догадаться, что ограничения потребления мучного, крахмала и сладостей с параллельным снижением калорийности рациона, естественно, способствует похудению. Правда, завяленное количество сбрасываемых килограммов на самом деле ниже – от 1 до 3 за 4 недели.

Отзывы насчет диеты Елены Малышевой подтверждают, что соблюдение рассмотренного способа питания обеспечивает избавление от лишнего веса и, в целом, положительно отражается на работе пищеварительной системы и общего самочувствия .

Тем не менее, стоит обратить внимание на индивидуальные особенности организма и ваш образ жизни. Если он активный, и вы дополнительно занимаетесь спортом, суточная энергетическая ценность меню должна быть увеличена соответственно затратам.

Читайте также:


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх