Как избавится от храпа женщине


Как избавиться от храпа женщине

Все знают, что спать нужно столько времени, сколько требуется для отличного функционирования организма. Но у современной женщины как раз на сон (особенно в будни) времени и не хватает. Работа, дом, муж, а хочется еще и масочку на лицо, и маникюрчик: самой приятно, да и муж доволен, что жена красивая и ухоженная.

Как избавится от храпа женщине

И вот, наконец, вы ложитесь спать. Допустим, супружеский и гражданский долг вы уже выполнили, и больше нечего не отрывает вас от сна. Вы блаженно потягиваетесь и засыпаете, но внезапно вас трясут за плечо… Что случилось? Пожар. Нет, просто вы снова храпите.

Обижаться или нет?

Не спешите обижаться на вашего любимого: его понять можно. Он так же нуждается в отдыхе, как и вы, хоть физически и сильнее. Он тоже не ожидал, что его хрупкая женщина будет храпеть так, что с потолка побелка начнет сыпаться. А ему еще нужно уснуть до того, как вы повторите свои трели.

Даже, если вы храпите тихо (храп бывает разным), уснуть бодрствующему человеку сложно, так как звуки храпа раздражают слуховые рецепторы намного больше, чем другие звуки. Наверное, это предусмотрено природой для того, чтобы вы обратили внимание на возможные проблемы со здоровьем и устранили их. Похожее действие на психику вызывает детский плач: ребенок плачет, значит, нужно спешить на помощь.

Откуда же берется этот ночной мучитель – храп, и как его победить?

Причины храпа

Храп – это звук, раздающийся из-за вибрации мягкого неба и язычка во время сна. Расслаблены вы — расслабляются мышцы гортани, вдыхаемый воздух, проходя через сузившуюся глотку, «расшатывает» мягкое небо и язычок. И раздается ваше «хррр». А причины, усугубляющие естественный процесс расслабления, предоставлены ниже. Это:

  • Употребление алкоголя;
  • Курение;
  • Преклонный возраст;
  • Поза «на спине» во время сна: голова запрокидывается, язычок западает;
  • Полипы в носу;
  • Аллергия;
  • Излишний вес
  • Двойной подбородок (как следствие лишнего веса либо ослабленных мышц шеи);
  • Переутомление;
  • Ринит (насморк, заложенный нос);
  • Другие заболевания, которые протекают скрыто.
  • Как избавится от храпа женщине

Как избавиться от храпа

Эффективнее всего будет соблюдение комплекса упражнений, укрепляющих мышцы горла, голосовые связки и мышцы гортаноглотки. Они очень простые, их можно делать, где угодно, даже на работе или в общественных местах.

Упражнения от храпа

  • Из расслабленного положения вы двигаете голову вперед в горизонтальной плоскости, а потом назад. Видели, как ходят голуби? Если вы не настолько внимательны, то уж фильмы наверняка смотрели. Когда герой удивляется от увиденного, он повторяет это движение.
  • Поворот головы влево-вправо. Как будто вы рассматриваете что-то за левым, а потом за правым плечом, не поворачивая корпус.
  • Наклон головы в вертикальной плоскости. Звучит непонятно, но на самом деле – проще не придумаешь. Вы опускаете левое ухо на левое плечо, как будто бы зажимаете мобильный при разговоре, когда руки в муке (если попытаетесь опустить его на правое плечо, мышцы укрепите, но свернете шею).
  • Для этого вам потребуется ткань, горячая и холодная вода. Опускаете полотенце, салфетку – то, что под руку подвернулось, в холодную воду, выжимаете и прикладываете снизу к горлу. Через пару секунд опускаете ткань в горячую воду, быстро выжимаете, пока она не остыла, и прикладываете на то же место. Чередуете холодные и горячие компрессы. Это укрепит мышцы, приведет кожу в тонус. Если есть второй подбородок, он тоже исчезнет после нескольких дней таких «примочек».
  • Стоя или сидя, сильно напрягите шею и запрокиньте голову вверх. В должны чувствовать, как ваша шейка растягивается.
  • Смешное упражнение. Его лучше выполнять наедине с собой любимой. Это асана (поза) из йоги, поэтому мы опишем ее полностью. Кроме укрепления мышц гортаноглотки вы укрепите мышцы бедер, ягодиц и спины (неплохой бонус, правда?). Вы становитесь в положение, как будто еще пять сантиметров и ваша попа окажется на стуле, то есть присаживаетесь. Стопы на расстоянии пятидесяти сантиметров друг от друга. Руки упираете в колени. Лицо смотрит вперед. На выдохе (он должен делаться резко и вслух) вытягиваете язык, как будто хотите лизнуть подбородок и так замираете. На вдохе принимаете обычную позу, когда стоите.


Если вы выполняете данное упражнение впервые, то вид у вас будет адский, потому что, наблюдая за новичками на занятии йогой, люди умудряются еще и глаза выпучить. Со стороны выглядит очень комично, но полезно, так как укрепляется мышцы языка и нижней челюсти. Это ведет к увеличению просвета глотки даже тогда, когда вы расслаблены.

Другие способы прекратить храпеть по ночам

  • Проще всего купить в аптеке спрей или другую форму лекарства, которое укрепит мышцы гортаноглотки. Но их эффект длится только пока вы их принимаете. То есть через пару дней ваше «хррр» все также будет будить любимого человека.
  • Операция по удалению полипов или аденоидов. Подвох в том, что после их удаления храп может остаться, так как его причина заключается в другом.
  • Увулопалатофарингопластика. Это удаление мягких тканей в горле, чтобы они не мешали прохождению воздуха, пока вы спите. Операция несложная, вам вколют обезболивающее, и вы ничего не почувствуете. Как вариант, операция с помощью лазера или сомнопластика.
  • Оливковое масло (или масло облепихи) закапывают в нос дважды в день на протяжении трех недель. А еще лучше добавить к этому полоскание горла маслом. Ткани слизистой не будут пересушены и придут в тонус, то есть станут более упругими.
  • Пьете сок из капусты с медом (добавляете по вкусу) перед сном в течение месяца.
  • Отвар из травок. Вам понадобятся ягоды бузины, корень сабельника, репейник, хвощ полевой. Смешиваете их в соотношении 3:1:6:1, затем одну столовую ложку заливаете стаканом кипятка и пьете пять раз в сутки по глотку. Принимаете, пока не перестанете храпеть.
  • Дистиллированная вода. Пейте ее каждый день, и через какое-то время из вашего организма выделится вся слизь. А если при этом раз в неделю вы будете голодать, то ускорите эффект от данной процедуры.
  • Поете звук «и». Именно при произношении этого звука мышцы напрягаются так, как нужно для укрепления мышц глотки.
  • Использование аппаратов (но это уже самый последний вариант, так как во время сна тело должно быть расслабленным):

Как избавится от храпа женщине

  1. Браслеты с электрошоком. Когда вы начинаете храпеть, устройство реагирует, бьет вас небольшим зарядом тока, и вы просыпаетесь.
  2. Устройство, фиксирующее положение нижней челюсти и шеи в целом.
  3. Маска, одеваемая на нос. Она помогает дышать равномерно, то есть равными порциями воздуха.

Теперь вы знаете народные и медицинские методы борьбы с храпом. Начинать нужно с консультации со специалистом. Возможно, вы храпите из-за апноэ – это остановка дыхания на несколько секунд. Надеемся, что вы храпите по другой причине. Потому что известны случаи с летальным исходом. Но вы не переживайте, после гимнастики, описанной выше, у семидесяти восьми процентов людей храп прекращается полностью.

Спокойного, а главное, тихого, вам сна!

Cтатья опубликована 21 июня 2013 в раздел здоровье. категория самолечение. Вы можете поделиться статьей в социальных сетях или оставить комментарий.


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх