Как лучше всего худеть? Самые правильные способы.

Если ответить коротко, то ответ однозначен: постепенно. Быстрое похудение влечет за собой массу проблем. А постепенное — имеет стойкий, стабильный результат. Хотя возможно он не настолько быстрый, как хотелось бы.

Поэтому вывод таков: если есть цель похудеть быстро (за 7-10 дней), то готовьтесь к тому, что килограммы, с которыми вы расстались, вернутся снова через несколько недель.

А если есть цель: расстаться с лишним весом надолго или навсегда, тогда есть смысл набраться терпения, поскольку такое похудение будет длиться не одну неделю.

В этой теме мы рассмотрим положительные моменты постепенного похудения, отрицательные стороны быстрого похудения, а также способы, которые лучше всего использовать для постепенного похудения.

Почему худеть постепенно лучше?

Один из моментов уже упоминался – это стабильный результат. Он достигается благодаря тому, что вы теряете вес за счёт жировой массы. Также вес убывает вследствие урегулирования обмена веществ и ускорения метаболического процесса в кишечнике. А также за счёт улучшения состояния всех внутренних органов: поджелудочной железы, печени, почек, состояния крови, а именно снижения уровня сахара в крови.

Почему так важны все эти факторы для устойчивого результата похудения? Приведём лишь один пример для наглядности. Почему больные сахарным диабетом страдают лишним весом? Из-за высокого содержания сахара в крови. А почему этот уровень высок? Из-за нарушений поджелудочной железы, т.к. выработка инсулина (гормона, регулирующего углеводный обмен в организме) нарушена. Низкий уровень инсулина угнетает активность переноса глюкозы через клеточные мембраны, вследствие чего количество свободного сахара в плазме крови растёт. Конечно же, это не единственная причина гипергликемии (высокого сахара в крови).

Например, её могут провоцировать стрессы и расстройства питания. В основном к такому расстройству относится переедание — неконтролируемое количество съедаемой пищи за один приём. В медицине такую склонность назвали нервной булимией. Это грозит тем, что за один присест человек получает огромное количество калорий.

Как лучше похудеть

Это резко увеличивает поступление в организм простых и сложных углеводов, всегда преобразующихся в сахар. И это влечёт за собой то, что инсулин не успевает справляться с транспортом глюкозы, таким образом, периодически происходит резкий выброс свободного сахара в кровь. Это вызывает недиабетическую гипергликемию.

Для чего вам всё это знать? Ответ вас немного удивит. Оказывается, высокое содержание свободного сахара в плазме крови, впрочем, как и свободных жирных кислот в ней же, подавляет выработку гормона роста под названием – соматотропин.

А теперь о самом главном, как этот гормон влияет на вас?

  • Внимание! Соматотропин оказывает мощное анаболическое действие (т.е. ускоряет рост мышечной массы).
  • Далее, соматотропин усиливает синтез белка и уменьшает скорость его распада в организме.
  • И третье, пожалуй, самое интересное, он содействует снижению отложения подкожного жира, усиливает сгорание жировой клетчатки и способствует увеличению мышечной массы тела по отношению к жировой. Это не говоря уже о других положительных действиях!

Поэтому, наращивание мышечной массы всегда приводит к более эффективному похудению.

Подведём итог: худеть постепенно лучше, потому что:

  • это приводит к более стабильному результату;
  • это положительно влияет на все внутренние органы;
  • это более комфортно отражается на психо-эмоциональном состоянии организма;
  • это более безопасный способ похудения!


Каковы отрицательные стороны быстрого похудения?

  • Во-первых, это быстрый возврат к прежнему весу. Из-за чего такое происходит? Причина состоит в том, что бессолевые диеты (а они являются ключевыми для быстрого скидывания килограммов), приводят к обезвоживанию тела.

За счет этого происходит первая потеря веса. Моно-диеты являются первопричиной того, что страдает мышечная ткань и все внутренние органы от недостатка рационального поступления белков, жиров и углеводов. И вместо того, чтобы развиваться, мышечная ткань «сушится», а тело в целом не способно к активным занятиям, т.к. испытывает недостаток витаминов, минералов и питательных веществ.

В итоге, уже через неделю таких диет вес останавливается, и дальнейшее похудение такими радикальными способами становится бессмысленным. И такое послестрессовое похудение чревато тем, что возвращаясь к обычному способу питания, клетки начинают вдвое больше запасать энергию в виде жировых отложений, на случай очередного «голодания».

  • Во-вторых, быстрое похудение истощает все внутренние органы и приводит зачастую к хроническим заболеваниям, таким как язва желудка, дисбактериоз, гастриты, колиты, панкреатит, нервная булимия и т.п. Развитие хотя бы одной из них неизбежно повлечёт за собой расстройства в питании, и как результат набор лишних килограммов.
  • В-третьих, похудение радикальными способами плохо сказывается на состоянии нервной системы. вследствие чего ухудшается психо-эмоциональное самочувствие, страдает сон. Это негативно отражается на способности худеть вообще. Ведь недосыпание, раздражительность, вялость и сонливость не содействуют активному образу жизни и правильному питанию. Скорее наоборот, провоцирует желание поесть и отдохнуть. Соответственно, вес будет только набираться.
  • Как лучше похудеть

Какие способы лучше использовать для постепенного похудения?

Для достижения стойкого и ощутимого результата лучше всего использовать все способы похудения в комплексе, поскольку все они дополняют друг друга.

Правильное питание

Здесь подразумевается рациональное питание. Т.е. сбалансированное и полноценное обеспечение организма пищевыми компонентами, когда белки, жиры и углеводы потребляются в правильном соотношении друг ко другу (1:1:4). В диетологии насчитывается свыше 60-ти пищевых веществ, нуждающихся рациональном балансе: аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стерины, жиры, фосфатиды, сахара, витамины, минеральные вещества, органические кислоты, белки, крахмал и т.д.

Чтобы питание было максимально сбалансированным, в рацион следует включать обязательно мясо, морскую рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты. Только такое питание может обеспечить запас организма всеми биологически ценными веществами, необходимыми калориями, а также защитит организм от нарушений функций отдельных органов и систем, и от истощения. Также рациональное питание предупреждает развитие ожирения, атеросклероза, нарушение обмена веществ, и сахарный диабет.

Режим питания

Это значит, что приём пищи следует осуществлять в строго установленное время. Для зрелого человека наиболее приемлемо четырёх-пяти разовое питание с промежутком от 2,5-ной до 4,0-х часов. Благодаря таким условиям формируется равномерная нагрузка на пищеварительную систему, и обеспечивается наиболее полная переработка пищи полноценными по активности соками. При правильном режиме питания производится равномерное и регулярное выведение продуктов распада, что приводит к нормальному обмену веществ.

Питьевой режим

Правильный питьевой режим создаёт оптимальные условия для жизнедеятельности организма и обеспечивает здоровый водно-солевой обмен. Также улучшает пищеварение, повышает работоспособность мышц, балансирует температуру тела, пульс и дыхание. При минимальной физической нагрузке норма питьевой воды составляет 2,5-ной литра в сутки. Она может увеличиваться в жаркое время года, и при тяжелом труде на открытом воздухе; и может достигать 6,0-ти литров в день. Пить воду желательно дробными порциями до 200 мл в один приём.

Корректирующий массаж

Антицеллюлитный массаж необходим для обеспечения глубоких слоёв подкожных жировых тканей достаточным количеством кислорода. Он требуется для хорошего метаболизма в клетках, ускорения транспорта лимфатической жидкости в узлы и избавления лишней воды из проблемных зон. Этот способ содействует более быстрому похудению.

Ежедневные тренировки на сжигание жира и увеличение мышечной массы

Без достаточных физических нагрузок процесс похудения будет протекать медленно и с возможными негативными последствиями (например, дряблость мышц и кожи). Посему занятия бегом, быстрой ходьбой, велосипедными прогулками, прыжками на скакалке, ходьбой по лестнице вверх – это те виды жиросжигающих нагрузок, которые должны входить в ежедневный распорядок не менее одного часа подряд.

Все пять способов, хотя и являются частью системы для планомерного похудения, при регулярном и качественном исполнении станут для вас осмысленным образом жизни, который принесёт не только желаемый стойкий эффект, но и много пользы, радости и хорошего настроения!


Понравилась статья? Поделитесь ссылкой с другими в соцсетях!

Или поставь оценку:

12345 (Пока нет оценок)
Загрузка...

Похожие записи

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Важно знать