Как похудеть после 50


Похудение для тех, кому за…

Пятидесятилетие – это своего рода граница, перешагнув которую женщина начинает особенно четко отмечать все метаморфозы, происходящие в ее внешности и физическом состоянии. Дамы в 50 лет еще молоды и привлекательны, но седина уже начинает предательски выглядывать из прически, морщинки все сложнее поддаются кремам, а утягивающее белье становится постоянным элементом ежедневного наряда.

Как похудеть после 50

Последний факт особенно угнетает женщин, только что отпраздновавших свой полувековой юбилей. Но почему так происходит, ведь привычки в еде остаются все те же, а вес прибавляется с катастрофической скоростью?

Похудение без ущерба для здоровья

Женщине за 50 очень трудно сбросить лишние килограммы, поскольку гормональные метаморфозы, происходящие в теле, уже не дают такой широты действий и экспериментов с диетами, как это было в молодости.

В преклонном возрасте обменные процессы очень сильно замедляются, и у организма уже не получается выдержать строгие пищевые ограничения, приправленные физическими нагрузками.

Именно поэтому, решая вопрос о том, как без вреда для своего здоровья похудеть после 50 лет, женщине следует принимать во внимание следующие рекомендации:

  • Не пользоваться экстремальными диетами, которые гарантируют мгновенное снижение веса. Стареющее тело вряд ли обрадуется таким марафонам, испытывающим его выносливость, поэтому ответит либо проблемами со здоровьем, либо еще более интенсивным набором излишних килограмм;
  • Не злоупотреблять фитнесом, тренажерами и спортивными упражнениями. В 50 лет кости уже не могут похвастаться нужным уровнем крепости, а мышцы – должной степенью упругости. Поэтому то, что вам сейчас нужно – это пешие променады, легкая гимнастика и утренняя зарядка;
  • Питание все так же должно включать в себя мясо и его производные продукты. Категорически запрещено голодание и ненормированные разгрузочные дни. Белок, содержащийся в мясе, остается главным элементом, от которого зависит нормальная деятельность всего тела, поэтому на неделю нужно заготовить не менее 300-400 грамм мясной продукции;
  • Меню после 50-ти полностью не приемлет пельмешки и варенички, пирожки и булочки, белые сорта хлеба и кондитерских изделий. Заодно предстоит отказаться от колбасы, промышленной консервации, жареной, копченой и острой еды. Поверьте, подобный набор продуктов не приносит пользы никому, а уж женщине за 50- и подавно;
  • Кушать после шести вечера не рекомендуется и вовсе. Желудок, который перед сном или в вечернее время нагрузили едой, вряд ли справится с ее полноценным перевариванием. Непереработанные остатки пищи начнут гнить в ЖКТ, провоцируя жировые отложения, запоры и интоксикацию.



Как похудеть после 50

Вопрос того, какой должна быть диета после 50, предназначенная для безопасного похудения, не должен решаться самостоятельно. Обязательно нужно проконсультироваться со своим наблюдающим врачом и опытным диетологом. Последний определит, какие ягоды и фрукты лучше потреблять, уточнит суточную потребность в калориях и прочие важные показатели.

Главные правила и рекомендации

Маргарита Королева, получившая звание самого известного диетолога и кандидата медицинских наук, предлагает свой набор советов, которые непросто помогают грамотно сбросить избыточный вес, но и решить определенные проблемы со здоровьем.

Итак, основные правила:

  • Дробное питание – вот то, что решит проблему лишних килограммов. Желудок должен получать пищу 5-6 раз в сутки, причем малыми порциями и с равными интервалами. Это даст возможность непросто похудеть, но и зафиксировать достигнутый эффект;
  • Вода всегда считалась ускорителем всех обменных процессов, протекающих в организме. Сей положительный эффект особенно заметен в преклонном возрасте, поэтому процесс похудения в 50 лет никак не обойдется без соответствующего питьевого режима. Последний предполагает потребление не менее 2 литров жидкости в сутки. Стоит заметить, что подобная тактика приемлема лишь в случае отсутствия проблем с почками, мочевым пузырем и ЖКТ в целом;
  • Любая выбранная диета должна учитывать личностный фактор. Так, например, если человек всю жизнь безмерно ел мучное и сладкое, то отказаться в один момент от привычного питания ему будет крайне сложно. Организм переживает потрясение, которое можно сгладить следующим образом: кушать излюбленные блюда понемногу, и только в первой половине суток;
  • Обязательно придерживаться сбалансированного питания. Это значит, что ни о каких исключительно белковых или углеводных диетах не может быть и речи. Если же речь идет о сильном ожирении, жиры должны поступать в тело вместе с вареной рыбой или нежирным мясом, приготовленным на пару;
  • Не стоит кушать после семи вечера, поскольку именно с этого времени все обменные процессы в человеческом теле замедляются, делая процесс переваривания пищи очень сложным для всех органов и систем. Если чувство голода становится нестерпимым, можно выпить стакан воды с медом или съесть 100 грамм кефира.

Физическая активность

Перед тем как похудеть на 50 кг, однозначно нужно получить консультацию у диетолога и наблюдающего врача. Такая масштабная затея может оказаться и вовсе не осуществимой в силу возрастных изменений и состояния здоровья. Но отказываться от затеи тоже не стоит, поскольку шанс улучшить свои внешние пропорции все же существует.

Как похудеть после 50

О тактике питания мы уже написали выше, поэтому более подробно остановимся на физической активности. Она должна быть двух типов: аэробной и силовой. Первая сжигает жиры и тренирует сердечно-сосудистую систему, а вот вторая – укрепляет мышечную систему.

Тренировки аэробного типа нужно проводить каждый день, уделяя им час свободного времени. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия танцами, катание на лыжах или гребля.

Для силовых упражнений достаточно трех подходов в неделю по 30 минут каждый. При этом нужно пользоваться эспандером, гантелями и фитболом.

Как видите, возраст вовсе не повод запускать себя и переставать следить за весом и формой. При правильном подходе вы сможете дать фору многим молоденьким любительницам фаст-фудов и прочих вредностей. Успехов вам и здорового похудения!


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх