Как реально сбросить вес: практические и самые эффективные рекомендации


Как сбросить весПроблема лишнего веса сегодня актуальна для многих женщин, и прежде, чем начать с ним борьбу, необходимо определить причину его появления. У одних – она связана со здоровьем (гормональным сбоем, нарушениями пищеварения), в этом случае самостоятельные меры без участия врача не помогут (например, при гипотиреозе нужны назначения эндокринолога, как правило, это гормональные препараты, а также комплексные упражнения, описанные ниже). Однако у большинства — жир в животе появился после рождения ребёнка, вследствие пассивного или малоподвижного образа жизни, связанного с сидячей офисной работой, как результат неправильного питания. Для этих случаев есть действенные меры, как сбросить вес в области живота.

Определившись с первоисточником образования проблемного живота, первое, что нужно сделать, это исключить все факторы, способствующие жировым отложения, и кардинально изменить образ жизни. Зачастую, причин несколько, поэтому подход должен быть комплексным.

Чтобы реально сбросить вес вам понадобится:

  • корректировка питания, специальная диета;
  • комплекс физических упражнений;
  • изменение привычного распорядка дня,

а также – настоящее желание и сила воли. Восстановление фигуры – процесс трудный, на него потребуется некоторое время. Не верьте тем, кто обещает рецепт стройности и прекрасную форму за неделю – это только навредит здоровью. Нужно сбрасывать вес постепенно, как это сделать — мы и рассмотрим.

Как сбросить вес: советы диетологов

В большинстве современных продуктов кроме питательных компонентов, много вредных добавок, регулярное употребление которых приводит к негативным изменениям в организме. Они замедляют обмен веществ, что приводит к накоплению жировых отложений. Диетологи рекомендуют отказаться от продуктов моментального приготовления и тех, в составе которых есть вкусовые добавки, концентраты, ГМО, химические элементы – предпочтение стоит отдать натуральным продуктам.

Также, способствуют лишним килограммам такие продукты:

  • сдоба, изделия из муки высшего сорта (торты, пирожные, булочки);
  • фаст-фуды, снеки (например, чипсы);
  • копчёности и соления (они задерживают жидкость в организме);
  • ненатуральные соки, сладкие газированные напитки;
  • алкоголь, особенно, пиво.

При решении проблемы: как сбросить вес, советы диетологов ни в коем случае не подразумевают голодание или изнурительные монодиеты. Речь идёт только о корректировке: меньше вредного – больше полезного. Организм нуждается в углеводах, белках и жирах, но все они лучше усваиваются в разное время:

  • завтрак – хорошее время для углеводов;
  • обед – предназначен для жиров;
  • ужин – подходит для белковой пищи.

Не следует переедать во время основных трёх приёмов пищи – пусть порции будут небольшими, но питательными, также добавьте два перекуса – второй завтрак и полдник (включите в них сок, фрукты). Время для ужина – с 18:00 до 19:00 не позже, не нагружайте организм на ночь. Перед сном будет полезен стакан кефира.

Сбалансированное питание решает вопрос, как сбросить вес при грудном вскармливании, не навредив при этом здоровью малыша.

В качестве продуктов, которым следует отдать предпочтение при похудении, выделяем:

  • овощи (морковь, капуста, кабачки, огурцы, свекла);
  • фрукты и ягоды (любые, летом – обязательно арбуз, именно он способствует выведению шлаков и снижению жировых отложений в нижней части живота);
  • крупы (геркулес, гречка, рис);
  • супы овощные;
  • яйца;
  • белки (нежирные сорта рыбы, мяса, молочные продукты пониженной жирности).

Тем, кто пытается сбросить большой вес, но не может отказаться от хлебобулочных изделий, не нужно переживать – исключить нужно только белый, свежий хлеб и сдобу, а — грубого помола, с цельными зёрнами — вреда не принесут.

Какие комплексы физических упражнений дадут нужный эффект

В борьбе с лишними килограммами и непривлекательным животом специальные физические упражнения – обязательная процедура. Если резко сбросить вес, то растянувшаяся кожа не успеет восстановить былую структуру, упругость, будет отвисшей, что тоже смотрится некрасиво.

Упражнения необходимо выполнять четыре раза в неделю, продолжительность комплекса: первое время – 15 минут, затем увеличить на 20-25 минут, через две недели можно переходить к полноценному комплексу в 45 минут.

Единственное упражнение, которое нужно делать ежедневно – это крутить обруч (достаточно по 10-15 минут). Удобно то, что выполнять его можно в любое время, например, смотреть по телевизору интересную передачу и возвращать утраченную талию.

Обязательно включайте в выбранный комплекс различные наклоны: вперёд, в стороны – это позволит убрать жировые отложения на боках и с живота.

Теперь несколько упражнений для укрепления мышц пресса и возвращения упругости живота:

  • лягте на спину, руки – в стороны, выпрямленные ноги медленно, в течение 10 секунд, поднимайте до образования угла 90 градусов, задержите, затем также спокойно опустите обратно на пол (рекомендуется повторить 15-20 раз);
  • лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, не отрывая от пола поясницу (рекомендуется повторить 30 раз), а затем усложнить – поднимая одновременно верх туловища и согнутые ноги (ещё 20 раз);
  • «велосипед»: лёжа на спине, вращайте представляемые педали (это универсальное упражнение, кроме пресса и устранения жира на «ляшках», оно поможет решить такую проблему, как сбросить вес с ног и ягодиц).

Есть упражнение, которое можно выполнять в офисе, сидя за рабочим столом (в качестве небольшого перерыва): сядьте ровно, руками упритесь в сидение, ноги приподнимите и задержите на высоте примерно 20 см от пола на полминуты, спина при этом ровная, живот втянут.

Обязательно, чтобы похудеть, нужно бегать. Как это сделать:

  • для похудения подходит вечерний бег, через 1,5-2 часа после еды;
  • первые пробежки должны быть небольшими (начинайте с 10 – 15 минут), через 3 занятия – увеличивайте время до 40 минут;
  • лучше всего для похудения подходит бег с интервалами: 100 м – бег, 100 м – спортивная ходьба.

Общие советы по устранению лишних жировых отложений

  1. Старайтесь всегда держать прямую осанку, напрягая при этом мышцы живота.
  2. Периодически проводите очищение организма от шлаков (самый простой способ – клизма).
  3. Не пренебрегайте массажами. Их можно делать самостоятельно: в душе – при помощи жёсткой варежки-мочалки, после ванны – специальными силиконовыми баночками, а также в любое время дня – массаж в виде пощипывания проблемной области (предварительно смазав тело кремом).
  4. Делайте еженедельно маски для проблемной зоны, хорошо подойдёт с глиной, морскими водорослями или медовое обёртывание.
  5. Русская баня с веником – один из самых действенных методов.
  6. Возьмите за правило раз в неделю, по выходным, посещать бассейн. Вода прекрасно откорректирует формы тела, разобьёт подкожные жиры, укрепит здоровье.

Учёные сделали интересный вывод на основе наблюдений за теми, кто предпочитает спать с включенным светом. Оказывается, даже лёгкое мерцание ночного светильника, провоцирует усиление аппетита. Такие люди быстрее набирают вес.

Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх