Как сбросить вес после родов в домашних условиях: эффективные методы

Прибавившиеся килограммы после родов – сильно беспокоящая и тревожная женская проблема. Осваивание новой роли «мамы» и так отнимает много физических и моральных сил, а тут еще и собственный вид в зеркале совершенно не радует.

После рождения малыша, женщинам часто кажется, что с лишним весом ничего нельзя сделать.

Как сбросить вес после родов

Типичные отговорки, которые уменьшают мотивацию:

  • стресс после родов;
  • накапливающаяся усталость;
  • некогда ходить в тренажерный зал.

Нет необходимости навсегда прощаться с былой стройностью.

Домашние методы похудения

Даже в домашних условиях у вас есть доступные методы, которые помогут больше двигаться и похудеть.

Физическая нагрузка при уборке дома и играх с малышом

  • приседания;
  • отжимания;
  • скручивания на пресс;
  • прыжки;
  • бег на месте;
  • махи ногами;
  • «вакуум» для живота;
  • наклоны, повороты.

Найти 10-15 минут для занятий можно:

  • во время приготовления еды;
  • во время уборки квартиры;
  • играя с ребенком.

Занимаясь так недолго, но каждый день, вы сможете разогнать свой метаболизм и быстрее начнете сбрасывать лишний вес.

Здорово проводить с малышом совместные занятия, даже если он еще совсем маленький! Прекрасным тренажером является фитбол. который, как правило, у многих мам остается еще с периода «беременных» тренировок. Кстати, большой мяч можно использовать и для совместной гимнастики с ребенком.


Больше прогулок на воздухе

Кислород необходим в достаточном количестве как мамам, так и деткам. Он не только нормализует лактацию, но и ведет к усилению обмена веществ у женщины, и, соответственно к избавлению от надоевших килограммов.

Очень полезна в борьбе с лишними килограммами простая ежедневная ходьба

  • посадите малыша в коляску и отправляйтесь на прогулку;
  • следите за темпом – для похудения он должен быть быстрым или хотя бы умеренным, медленная ходьба будет менее эффективна;
  • гуляйте не менее 40 минут в день.

Грудное вскармливание

Если долго кормить малыша грудью, то это улучшает работу женской эндокринной системы, которая после родов восстанавливается. Соблюдайте предписанное врачами время длительности грудного вскармливания. Очень часто это помогает женщинам быстрее прийти в форму.

Как сбросить вес после родов

Диета кормящей мамы

Ограничения в питании, которые рекомендуют мамам во время кормления грудью, может стать и отличной диетой для похудения.

Кормящей маме желательно употреблять в пищу только полезные и здоровые продукты:

Соблюдайте также рекомендации по водному режиму: для похудения важно употреблять достаточное количество воды. Для разнообразия включайте в меню ромашковый и зеленый чаи.

Отдых и хорошее настроение

В период ухода за малышом, маме необходим полноценный отдых, который подразумевает выделение достаточного количества времени для сна. Бессонница и постоянная усталость – не менее важные причины, не дающие «уйти» лишним килограммам.

Именно поэтому так важно высыпаться или, хотя бы просто отдыхать все время, когда у малыша наступают периоды сна. Для отдыха отлично подойдет расслабляющая ванна с морской солью. Заряжайтесь хорошим настроением – это неотъемлемая часть эффективного похудения.

Важно: Дайте себе время на то, чтобы качественно сбросить лишний вес. Врачи считают нормой похудение через 9-12 месяцев после рождения ребенка.


Понравилась статья? Поделитесь ссылкой с другими в соцсетях!

Или поставь оценку:

12345 (Пока нет оценок)
Загрузка...

Похожие записи

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Важно знать