Как убрать подкожный жир с живота


Как стать обладательницей плоского и подтянутого живота?

Как можно убрать подкожный жир с живота? Этот вопрос задают себе многие женщины, но как правильно приступить к выполнению поставленной задачи, они не знают. Однако стоит заметить, что бороться с жировыми отложениями на животе можно только комплексно: одними изнуряющими физическими тренировками убрать жир не получится, как и путем злоупотребления строгими диетами.

Как убрать подкожный жир с живота

В борьбе за осиную талию нужно придерживаться четырех основных правил – быть физически активным, правильно питаться, полноценно отдыхать и избегать стресса.

Жировые отложения на животе

Говоря о жировых отложениях на животе, мы имеем в виду вполне безобидный жирок под кожей, который никакого вреда здоровью принести не может. Гораздо страшнее, когда жиром покрыты все внутренние органы человека. Вот от этих-то внутренних отложений и нужно избавлять в первую очередь, потому как внутренний жир способен повышать артериальное давление и уровень холестерина, что в конечном итоге может привести к возникновению диабета.

Ну и, наконец, лишний жир – это всегда признак повышенного содержания гормона эстрогена, а это ведет за собой нарушения менструального цикла и постоянные перепады настроения, а ведь в деле борьбы за стройность очень важен позитивный подход.

Физические тренировки, помогающие бороться с жиром на животе

Можно с уверенностью утверждать, что каких-то определенных упражнений, способных устранить жировые отложения на животе, не существует. Процесс похудения с помощью физических тренировок протекает постепенно, заставляя организм человека сжигать жир равномерно. При этом в равной степени сжигается как внутренняя, так и подкожная жировая прослойка. Есть пара-тройка упражнений, которые заставляют работать только мышцы живота, но опять-таки сделать осиную талию при объеме бедер в 120 см не получится, как не получится похудеть сверху до 42 размера, оставаясь снизу в размере 50-м.

В ходе многочисленных исследований было установлено, что эффективнее всего с жировыми отложениями в области живота борются аэробные нагрузки. Плюс таких тренировок в том, что для их выполнения даже не нужно выходить из дома – можно прекрасно заниматься и в домашних условиях.


Как убрать подкожный жир с живота

Можно очень долго рассуждать о том, какой вид нагрузок является более результативным. Однозначного ответа здесь нет. Одни считают, что нет ничего лучше силовой гимнастики с гантелями и упражнений на тренажерах, другие предлагают делать упор на высокоэнергичные занятия – велоспорт, аэробику и плавание, которые улучшают кислородный обмен в организме. Поэтому решение принимать только вам, взвесьте все за и против и правильно рассчитайте свои физические возможности.

Спорт против целлюлита

Людям, более или менее подготовленным физически, можно совмещать гимнастику двух видов, а новичкам для начала нужно хотя бы попробовать приступить к активным движениям.

Если вы никак не можете определиться и сделать выбор, то спешим вас успокоить, какие бы тренировки вы ни выбрали, их эффективность будет практически такой же, как и у любых других тренировок. Это было экспериментально доказано Канадскими исследователями: набрав две группы женщин, страдающих лишним весом, они предложили одной группе заниматься бегом и плаванием, а второй – упражняться на силовых тренажерах. В результате в среднем у всех женщин объем талии уменьшился на одну и ту же цифру.

Что касается интенсивности тренировок, то опять-таки, новичкам лучше заниматься в медленном темпе и без серьезных физических нагрузок.

Диета для похудения живота

Не придумано пока еще диеты, способной быстро избавить человека от внутреннего подкожного жира, однако давно подмечено, как только человек садится на какую-либо диету, у него в первую очередь худеет живот. Бороться с жировыми отложениями на животе можно с помощью незаменимого помощника – клетчатки.

Огромное ее количество содержат цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи. Чтобы переварить грубые волокна, организму приходится затрачивать гораздо больше энергии, чем требуется для переваривания всей остальной пищи, в результате запасы жира на животе и бедрах тают. Для того чтобы избавиться от лишнего жира, садиться на диету вовсе не обязательно, все, что нужно – это придерживаться главного правила: организм должен расходовать энергии больше, чем он получает ее с пищей.

Роль сна и стресса в борьбе с лишним жиром на животе

Недостаток, впрочем, как и избыток сна, способен не самым лучшим образом отразиться на здоровье человека. Этот же фактор имеет немаловажную роль при формировании отложений жира. Ученые обнародовали такие факты: люди, отводящие на сон менее 5 часов или больше 8 часов в сутки накапливают внутренний жир гораздо быстрее.

Нормальный сон необходим для восстановления энергии, бодрый и хорошо себя чувствующий человек менее уязвим для стресса, а как известно, многие женщины борются со стрессом одним известным способом – заедают его.

Есть такое мнение, что лишний вес обусловлен генетически. Но как тогда объяснить тот феномен, что даже очень полные люди брали себя в руки и худели? Наверное, все-таки дело в рационе питания, а обилие полных родственников тут не при чем. На генетическом уровне закладывается только костная ткань и внутренние органы, а вот мышечная и жировая ткань является прерогативой питания.

Поэтому вес каждого человека находится в его руках, и он сам лепит себя и свои сантиметры на талии. Если вы приняли решение действовать, то все у вас получится. Удачи!


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх