Как убрать жир со спины упражнения


Несколько советов для укрепления мышц спины

Спина, наверное, самая красивая и сексуальная часть женского тела. Но довольно часто эта красота прячется за жировой прослойкой. И возникает вопрос, как убрать жир со спины? Конечно можно воспользоваться услугами пластической операции, но липосакция уберет этот недостаток лишь на короткое время, а не решит проблему полностью.

И нет полной уверенности, что через какой-то промежуток времени не появятся новые складочки. Чтобы навсегда убрать «валики», необходимо немного подкорректировать свой образ жизни.

Как можно избавиться от жира на спине

Жировые «ушки» на лопатках и пояснице образовываются не за один день. Они являются последствием малоподвижного образа жизни, злоупотребления высококалорийными продуктами и отсутствия физической нагрузки. Чтобы привести фигуру в порядок и придать ей красивые формы, нужно привить некоторые полезные привычки.

  • Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Свести к минимуму употребление в пищу копченостей, соленого, мучного и сладкого. Большую часть меню должны составлять овощи, фрукты, злаковые и молочнокислые продукты.
  • Второй шаг – это осанка. Красивая и прямая спина привлекает к себе внимание. Первое время конечно тяжело следить за правильным положением туловища, но со временем это войдет в привычку. Для облегчения привыкания можно приобрести в аптеке корректор осанки — это специальное ортопедическое приспособление, которое фиксирует спину и плечи в прямом положении и не дает возможности прогибаться позвоночнику. Первое время мышцы могут ныть и болеть, но это пройдет через короткий промежуток времени. Прямая осанка – это профилактика болей в позвоночнике и остеохондроза.
  • Третий шаг на пути к красивой фигуре — это увеличение количества активных движений в повседневной жизни. Это может быть утренняя пробежка, или просто быстрая ходьба (обычный подъем по лестнице вместо привычного лифта), а может и вечерние прогулки перед сном. Двигаясь, мы заставляем работать мышцы, держим их в тонусе, и как результат – имеем стройное подтянутое тело.
  • Лучший способ чтобы укрепить мышцы и убрать жир – это плавание. Физическая нагрузка во время плаванья равномерно распределяется на все группы мышц спины, а сопротивление воды снимает напряжение с позвоночника и мышц. Заметный результат не заставит себя долго ждать если заниматься регулярно т.е. 1 -1,5 часа в день 2 – 3 раза в неделю.
  • Профессиональный массаж также является эффективным методом удаления жировых отложений на теле. Специальная методика массажа позволяет привести мышцы в тонус и убрать лишние складочки. Но здесь, как и в выполнении физических упражнений, тоже крайне важны регулярность и систематичность посещения массажиста.
  • В дополнение к предыдущим методам можно использовать роликовые массажеры и контрастный душ.


Как убрать жир со спины упражнения

Специальные упражнения для спины

Как убрать жир со спины быстро и эффективно, и при этом не повредить позвоночник? Для этого нужен специальный комплекс упражнений для проработки всех групп мышц спины. В спортивном зале или фитнес клубе опытный тренер поможет составить график занятий для укрепления мышечной ткани на спине.

Главная цель этих занятий заключается в том, чтобы мышцы активно работали, тогда вы будете больше расходовать энергии и сжигать жировые отложения. Можно и дома выполнять физические упражнения для укрепления мышц позвоночника, комплекс может выглядеть так:

  1. Сцепить руки за сзади в замок и стараться как можно ближе сдвинуть лопатки друг к другу, сильно прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. При систематическом выполнении данное упражнение является очень эффективным для укрепления позвоночника и мышц.
  2. Ноги на ширине плеч, отвести плечо и руку как можно дальше назад пружинистыми движениями. Повторить на другую руку. При выполнении этого упражнения, работают широкие мышцы спины и боковые.
  3. Лодочка. Лежа на животе вытянуть вперед руки, сцепленные в «замок». Как можно выше поднять руки и плечи, прогнуть спину и поднять прямые ноги, произвести покачивания вперед – назад.
  4. Это упражнение называется «кошка». Стоя на четвереньках потянуться за руками вперед, максимально растянуть позвоночник. Возвращаясь в исходное положение втянуть живот и округлить спину.
  5. Руки на уровне груди, плавно отвести их как можно дальше назад. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой.
  6. Для выполнения следующего упражнения нужно плотно прижаться всем туловищем к стене. Из этого положения правой рукой стараться достать стенку с левой стороны, при этом ягодицы, бедра и лопатки не отрываются от стены. Так повторить и в другую сторону.

Эти упражнения можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки. Через короткий промежуток времени станет виден результат — на спине жировые складки уменьшились. Также, убрать жир помогают занятия йогой, калланетикой и пилатесом.

Важно помнить, что залогом успеха любых упражнений и меропрятий, направленных на похудение и укрепление мышц является регулярность. Систематические занятия сделают тело стройным и подтянутым. Не стоит останавливаться на достигнутых результатах, двигайтесь вперед и развивайтесь дальше. Ведь совершенству нет предела. И тогда уже не будет стоять вопрос, как убрать жир со спины? Фигура будет идеальна.


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх