Какими упражнениями можно убрать живот и бока


Какими упражнениями убрать бока и живот?

Проблема лишнего жира на боках актуальна для многих девушек, поэтому их часто интересует вопрос о том, какими упражнениями можно убрать бока и обрести красивую стройную талию. Бока – наиболее проблематичная зона женского тела, где с легкостью могут появиться лишние сантиметры, избавиться от которых не так-то просто.

Даже занятия спортом не всегда помогают справиться с этой проблемой, потому как они направлены, в основном, на работу с крупными группами мышц и отдельными частями тела (ягодицами, животом, талией, руками и т.д.). Кроме того, мышцы на боках при повседневной жизни практически не получают нагрузку, поэтому легко способны обрести жировую прослойку. В таком случае мы можем наблюдать непривлекательные складки, выделяющиеся над облегающими юбками, брюками и джинсами. Но как этого избежать? Какими упражнениями убрать бока можно наиболее эффективно, и за какой период?

Какими упражнениями убрать бока и живот? Советы для начинающих.

Для достижения наилучшего результата необходимо перенести нагрузку на мышцы боков так, чтобы максимально их задействовать, для этого существует множество упражнений. Спустя две недели после этого вы сможете заметить уменьшение жировой прослойки и подтянуть талию, бока и живот. Чтобы определиться, какими упражнениями убрать бока в домашних условиях, попробуйте несколько различных вариантов и определите для себя наиболее действенный метод борьбы с жиром.

Начинайте обязательно с разминки и аэробики, которая в комплексе тренирует все группы мышц и разогревает тело для дальнейших упражнений. Прежде чем приступить к сложным и интенсивным нагрузкам, испробуйте более простые, но не менее эффективные тренировки. Например, наклоны в стороны, боковой пресс и занятия с обручем. Не ленитесь делать все упражнения в полную силу, ведь только так вы сможете добиться ожидаемого результата. Наклоны совершайте как можно ниже, не давайте себе отдыхать между подходами. Чем больше вы устанете во время тренировки – тем быстрее избавитесь от ненавистных боков.

Какими упражнениями можно убрать живот и бока

А теперь приступим непосредственно к самой тренировке и рассмотрим на конкретном примере, какими упражнениями убрать бока и живот, находясь дома и уделяя этому ежедневно не более получаса времени.

Какими упражнениями убрать бока в домашних условиях?

Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективный комплекс упражнений для устранения жира на боках, который способен в короткие сроки подарить вам стройную фигуру при условии их ежедневного выполнения.

Упражнение 1. Оно очень простое и эффективное – это наклоны в стороны. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйте корпус поочередно влево и вправо. Чтобы усложнить себе задачу можно поставить ноги немного шире, зафиксировав бедра в одном положении. Руки при этом поставьте на талию, скрестите над головой либо же опустите вниз и разведите их в стороны. Каждый наклон фиксируйте в течение 5 секунд, чтобы мышцы были постоянно в тонусе. Дыхание должно быть спокойным и медленным. При наклонах делайте вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох. Начинайте с 10 наклонов для каждой стороны, постепенно доводя их до 30.

Упражнение 2. Называется наклонной балансировкой. Оно помогает укрепить косые мышцы пресса и тренирует ноги, улучшая координацию движений. Встаньте в исходное положение, расправьте плечи. На выдохе согните левую ногу, перенеся всю массу тела на правую ногу. На вдохе поверните корпус вправо, немного наклоняясь вперед, а левую ногу поставьте на носок. Зафиксируйтесь на 5 секунд, после чего на выдохе возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги. Выполняйте по 5-10 повторов на каждую сторону.

Упражнение 3. С исходного положения левой ногой на вдохе сделайте небольшой шаг, на выдохе заведите левую руку за голову, а правую ногу при этом выпрямите и поднимите перед собой. Снова сделайте глубокий вдох и выдох, затем разверните корпус как можно правее и зафиксируйтесь так на 5 секунд. Вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. То же проделайте и для правой стороны. Выполняйте по 5-10 полных циклов упражнения.

Упражнение 4. Его часто выполняют у балетного станка или в танцевальном классе, поэтому оно очень эффективно. Дома его можно выполнять с помощью любой опоры, либо же без нее. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Делаем вдох, ставим руки на пояс и прямую левую ногу поднимаем вверх на максимально возможную для вас высоту так, чтоб спина оставалась ровной. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, после чего опускаем ногу вниз. Дальше делаем вдох и отводим эту же ногу в сторону, не сгибая колена, тянем носок на себя, фиксируемся, на выдохе ногу опускаем. Снова вдыхаем, слегка прогнув спину, отводим ногу назад, фиксируем тело, после чего возвращаемся в исходное положение. Те же действия проделываем с другой ногой. Выполняйте около 5-10 полных циклов этого упражнения для каждой ноги и не забывайте правильно дышать.

Упражнение 5. Оно будет заключительным в нашем комплексе, но не менее эффективным. Речь идет о скручиваниях сидя, для этого вам понадобится стул. Садимся на него, руки держим на коленях. Делаем сначала вдох, потом выдох, начинаем медленно поворачивать корпус влево, при этом руки переносим на спинку стула и следим, чтоб ноги не отрывались от пола. Фиксируем положение тела на 5 секунд, удерживаясь за спинку и стараясь усилить скручивание. На вдохе возвращаемся в исходное положение, на выдохе снова повторяем упражнение, но уже для правой стороны. Выполните по 5-10 полных циклов для каждой стороны.

Данный комплекс упражнений рассчитан на ежедневное выполнение и не имеет особых противопоказаний. Он помогает не только убрать жир на боках, но и подтянуть косые мышцы пресса, сделать живот плоским, а талию стройной. В зависимости от степени жирообразования, уже через 2-3 месяца регулярных упражнений вы сможете заметить, что облегающая одежда сидит на ваших боках намного красивее. Не забывайте также о правильном питании, поэтому по возможности исключите вредную пищу из своего рациона.


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх