Примерное меню правильного питания


Примерное меню правильного питания для похудения

В похудении главное, как и в любом другом деле, это — правильное направление движения. Ваше движение к цели похудения должно быть единственно верным персональным и индивидуальным для вашего организма. «Нет панацеи на все случаи жизни…». Есть точное попадание в цель, когда известен метод или способ достижения эффективного результата!

Примерное меню правильного питания

Первое. Меню правильного питания:

  1. Лук зелененький.
  2. Спаржа.
  3. Перец болгарский.
  4. Огурцы.
  5. Помидоры.
  6. Цветная капуста.
  7. Белокочанная капуста.
  8. Вода из-под крана или из фильтра.
  9. Грибы вареные.
  10. Творог несладкий.

Второе. которое помогает для похудения:

  1. Гречневая крупа – тридцать граммов.
  2. Творожок нежирный.
  3. Сухари – шесть штук.
  4. Майонез лёгкий – десять граммов.
  5. Черника – стаканчик один.
  6. Апельсинчик – одна штука.
  7. Сливочное масло – десять граммов.
  8. Морковь – пять штук.
  9. Яблоко – две штуки.
  10. Клюква – два стаканчика.

Третье меню правильного питания:

  1. Горошечек зеленый (одна треть небольшого стаканчика).
  2. Лимон – три штуки.
  3. Булки маленькие – две штуки.
  4. Растительное масло – десять граммов.
  5. Смородина – один стаканчик.
  6. Вареное яйцо – одна штука.
  7. Телятина – двести граммов.
  8. Печенье (любое) – пять штук.
  9. Картошечка (любая) – сто граммов.
  10. Сок (любой) – один полный стаканчик.

Четвертое. Меню помогает в похудении:

  1. Орехи – тридцать гр.
  2. Фрукты несладкие – триста гр.
  3. Овощи – четыреста граммов.
  4. Хлебцы – тридцать граммов.
  5. Мёд – две ложки чайные.
  6. Манго – одна штучка.
  7. Кефир – один полный стаканчик.
  8. Творог – сто восемьдесят граммов.
  9. Абрикос (сушеный) – несколько штучек.
  10. Финики – несколько штучек.

Пятое. Для правильного питания, которое помогает для похудения:

  1. Сухофрукты – одна горсточка.
  2. Яйца вареные – четыре штуки.
  3. Йогурт (без наполнителей) – полстаканчика.
  4. Сыр (лучше – твердых сортов) – пятьдесят граммов.
  5. Растительное масло – две столовые ложки.
  6. Шоколад тёмный – двадцать граммов.
  7. Минеральная вода – три неполных стакана.
  8. Мармелад – две штуки.
  9. Апельсин – одна штука.
  10. Мёд – одна ложка чайная.

Завтрак ваш такой:

  1. Кофеечек с молочком – полторы чашки, но без сахара.
  2. Яблочко – одно – единственное.
  3. Кашка овсяная, на водичке приготовленная – порция одна.



Примерное меню правильного питания

Второй завтрак ваш такой:

  1. Персики – два.
  2. Кефирчик – стаканчик.
  3. Апельсин – один – единственный.
  1. Овощной салат – одна небольшая порция.
  2. Рыбёшка – кусочек один – единственный.
  3. Картофелинка вареная – одна – единственная.

Перекус ваш такой:

  1. Оливки – две.
  2. Морковка тёртая – маленькая мисочка.
  3. Сок (не из фруктов) – пол стаканчика.
  1. Грудка курочки, тушеная в соке апельсина.
  2. Брокколи (отварная).
  3. Сок (не из фруктов) – полстаканчика.

Организм тоже баловать необходимо. Хотя бы время от времени! Такие вот продукты должны «навещать», иногда, человеческий желудок:

Отказывайтесь от следующей продуктовой «восьмёрки»:

Есть одна диета. меню которой можно смело считать правильным и полезным. Диета Ковалькова . Слышали о такой? А слышали ли вы о том, что в этой диете «содержится» три этапа? Сейчас мы на них посмотрим.

I — ый этап питания Ковалькова. Меню:

Завтрак от Ковалькова:

  1. Орешки любые (чуть-чуть).
  2. Кефир нежирный (двести граммов).
  3. Отруби (чуть–чуть).

Когда, после завтрака, вы «отсчитаете» два часа, помните, что нужно скушать одно яблоко небольшое. От яблока не отказывайтесь, потому что обеда не предусматривается в данной диете.

Ужин от Ковалькова:

  1. Вода (любое количество).
  2. «Греческий» салат.
  3. Сок любой (стакан один).

Перекус перед самым сном от Ковалькова:

  1. Молоко теплое (один стакан).
  2. Ягоды (одна горсточка).
  3. Орехи (одна горсточка).

Можно кушать грейпфруты. А вот бананы, например, свеклу, морковку и рыбу – нельзя. Как, в принципе, и мясо.

Нужно, в течение дня, скушать три яблочка и выпить три чашечки чая зеленого. Яблоки нужно кушать, кстати, или через час после приема пищи, или за час до приёма.

II — этап питания Ковалькова. Меню:

  1. Мясо курицы.
  2. Мясо индейки.
  3. Креветки.
  4. Палочки крабовые.
  5. Творог нежирный.

Эти продукты добавляются, постепенно, к продуктам из меню I — ого этапа питания. Есть один большой «минус»: похудение будет проходить медленнее немножко, чем в первом случае.

Что происходит на третьем этапе диеты Ковалькова? Закрепляется тот результат, который уже был достигнут благодаря двум предыдущим этапам.

Правила, которые нарушать не нужно:

  1. Кушайте не сахар, а мёд натуральный.
  2. Правильно продукты питания сочетайте.
  3. Старайтесь спиртные напитки не употреблять.
  4. Постарайтесь отказаться от выпечки свежей.
  5. Постарайтесь отказаться от солёных блюд.
  6. Постарайтесь отказаться от жареных блюд.
  7. Постарайтесь отказаться от копченостей.
  8. Перестаньте кушать приправы острые.

Отзывы о питании правильном, которое предназначается для похудения:

Диета Ковалькова – замечательная диета. И меню в ней просто отличное! Но сложно силу воли воспитывать в себе, когда этой диеты придерживаешься. Не спорю, что есть еще более жесткие диеты, но и «ковальковская» диета мне довольно жесткой показалась.

Мне меню второе понравилось, потому что есть в нем черника. А я обожаю эту ягоду! Смешно, правда, когда язык «синеет» от нее, но от вкуса черничного я просто кайфую. Кстати, одна из любимых групп музыкальных моих тоже так называется. Многие знают, наверное, что раньше существовала группка такая.

Правильно питаться – это вообще не кушать ничего. Тогда есть гарантия того, что килограммы лишние «сбросятся». Конечно, в этом решении нет ничего ни правильного, ни полезного, но есть много эффективности!

Рита из Мариуполя:

А от сала худеют? Очень я сало люблю. И привыкла его часто жевать. Говорят, что мужчины не могут без сала. Я – женщина, но очень люблю сальцем полакомиться. Вкусная вещичка! Организм к ней приучен (к вещичке этой). Все, побегу я мыть посуду. Главное, что отзыв свой я тут оставила.


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх