Тип фигуры прямоугольник


Тип фигуры и форма тела человека зависит от физических особенностей. Как минимум можно выделить четыре группы, описывающие структуру скелета: прямоугольник. треугольник (яблоко). груша. песочные часы. Это самые распространенные типы фигур женщин. Хотя существует и другие вариации, например ромб, круг и так далее, но на самом деле все их можно свести к четырем типам фигур.

Тип фигуры прямоугольник

Типы женских фигур

Зная какой у вас тип фигуры, можно определить, каким именно частям и областям тела нужна тренировка, чтобы привести его в баланс. К примеру, у людей с типом фигуры «груша» нижняя часть шире, чем верхняя. Они могут накачать классный пресс, но всё же им придется бороться с большими бедрами. Чтобы сбалансировать тело после похудения, им нужно будет поработать над плечами, чтобы визуально их увеличить. У фигуры типа «Треугольник/Яблоко» наоборот верхняя часть тела шире нижней, поэтому у них прекрасные ноги, но проблемы с лишним жиром в области живота. Вам так же будет полезно почитать статью на эту же тему про типы телосложения.

Тип фигуры «Прямоугольник» (банан, линейка)

  • Склонен к худобе и стройности.
  • Плечи, бедра и талия почти одинакового размера.
  • Слегка втянутый живот.
  • Имеют тенденцию набирать вес на животе и нижней части тела, но при этом не толстея в руках. Обычно это эктоморфы .
  • Примеры размеров: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (см).

У типа фигуры «Прямоугольник» почти одинаковая ширина плеч и бедер, а талия слабо выражена, благодаря чему фигура имеет прямоугольный вид. Обычно люди с таким строением тяготеют к худобе и стройности, и иногда испытывают проблемы при попытках набрать вес, однако не всегда.

Если питание не сбалансировано, или недостаточно физической нагрузки, то и они толстеют. Чем больше жира, тем менее заметны мышцы, формирующие стройное тело, и тем более прямоугольным оно кажется. Так как люди, с прямоугольным типом фигуры имеют тенденцию накапливать жир в основном в области живота, то основная проблема — выступающий живот и талия.

Поэтому основной задачей будет — сбросить жир на животе и укрепить его мышцы. Для этой цели можно объединить диету с низким содержанием жира, аэробику и тренировки для мышц пресса и боков. Из аэробных нагрузок можно выбрать ходьбу и бег трусцой три раза в неделю. Это поможет похудеть в талии.


Тип фигуры «Треугольник» (яблоко, алмаз)

  • Плечи шире бедёр (обычно встречается у мужчин).
  • Верхняя половина тела больше нижней.
  • Стройные бедра и ноги.
  • Большая грудная клетка и живот.
  • Склонны к набору веса выше или ниже талии.
  • Обычно это мезоморфы или эндоморфы .
  • Примеры размеров: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (см).

У типа фигуры «Треугольник» плечи значительнее шире бедер. Это как правило люди со спортивным телосложением, узкими бедрами, стройными ногами и массивной верхней частью тела, которая чуть короче нижней части. Наиболее часто встречается среди деловых женщин и спортсменов. Талия либо незаметна, либо слегка широкая.

Жир тоже часто скапливается в верхней части тела: руки, спина, грудь, живот. Сброс веса часто не приводит к желаемому результату, по той причине, что массивная верхняя часть и широкие плечи в большей степени являются костной структурой, нежели результатом накопления жира. Чтобы сбалансировать форму тела, нужно увеличить мышечную массу в нижней части тела — на ягодицах и бедрах. А чтобы придать телу подобие «песочных часов» — убрать жир на животе с помощью упражнений.

В тренировках для верхней части тела вам следует сделать упор на относительно большие силовые нагрузки и отягощения с небольшим числом повторов. Например можно использовать два разных упражнения на одну и ту же группу мышц, которые идут одно за другим без отдыха. Для укрепления нижней части тела вам подойдут любые виды аэробных упражнений, нацеленные на крупные мышцы ног, т.к. именно эти мышцы увеличивают бедра. Например: лестничный тренажер, велосипед, лыжи, беговая дорожка с наклоном, гребной тренажер, приседания.

Тип фигуры «Груша» (ложка, конус, перевернутый треугольник)

  • Нижняя часть тела больше чем верхняя.
  • Плечи уже бедер (обычно у женщин).
  • Склонны набирать вес ниже талии.
  • Небольшой торс, плоский живот, отличный пресс.
  • Обычно это эндоморфы .
  • Примеры размеров: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (см).


Обычно у людей с типом фигуры «Груша» бедра шире плеч, а верхняя половина тела немного длиннее и уже нижней. Талия бывает узкой или средней, иногда занижена, но в целом неплохо выражена. Ноги ширококостного телосложения, в то время как руки узкокостного.

Жир как правило откладывается на животе, ногах — бедрах, икрах, ягодицах, иногда в талии. Чем полнее человек, тем более треугольная у него форма тела, однако с уменьшением веса и похудением, фигура «груш» становится довольно красивой. Кроме того очень важна осанка — если она прямая, то и всё тело выглядит привлекательно, а если вы сутулитесь то тут же все недостатки формы тела становятся очень заметными.

Так как у вашей формы тела основная проблема — излишнее количество жира в нижней части, особенно на ногах, то вам рекомендуются упражнения для ног, которые изолированно влияют на определенные мышцы, которые вы хотите подчеркнуть. А также комплексные упражнения, заставляющие работать несколько мышц, чтобы в целом убрать жир с ног и бедер. В этом очень поможет бег трусцой на длинные дистанции .

Тип фигуры прямоугольник

Главное, на чем вам следует сосредоточиться — похудеть в бедрах. Но в то же время не забывайте о верхней части тела, так как она небольшая и хрупкая. Можно поработать и над ней, чтобы привести тело в баланс и визуально выправить верхнюю и нижнюю часть тела, сместив акцент с больших бедер .

Из плюсов этого типа женской фигуры можно выделить то, что у «груш» плечи и спина всегда остаются женственными — хрупкими и узкими, лицо как правило не полнеет, а талия обычно хорошо выражена.

Тип фигуры «Песочные часы»

  • Верхняя и нижняя часть тела хорошо сбалансированы.
  • Бёдра и плечи почти одного размера.
  • Сужение в талии (> 15 см).
  • Набирают вес по всему телу, особенно в области груди и бёдер.
  • Часто это эндоморфы или мезоморфы .
  • Типично женская форма.
  • Примеры размеров: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (см).

У типа фигуры «Песочные часы» узкая талия и примерно одинаковый объем бедер и груди. Иными словами это классическая, пропорциональная, хорошо сложенная женская фигура. Любой дисбаланс и недостатки как правило довольно легко исправляются контролем над весом.

Лишний жир может откладываться в разных местах, но обычно это происходит в области груди и бедер. Но если жир на груди лишь добавляет женственности, то жир на бедрах приводит к так называемым «ушам на бедрах» — жировым отложениям на внешней стороне бедер. Поэтому необходимо сбалансировать питание. чтобы поддерживать нормальный процент жира в организме. который бы подчеркивал всю вашу красоту, плавность линий, и в то же время не был избыточным.

Так как у вас идеальное телосложение в форме песочных часов, то вам не нужно его разрушать, а лишь подчеркнуть это. Поэтому просто равномерно укрепляйте мышцы, но следите чтобы не нарушить баланс в пользу какой-то одной части тела (разве что немного больше внимания следует уделить ногам). Вам будет полезна аэробная нагрузка, такая как: бег, ходьба, велосипед, степпер или даже танцы.

72 мнений на “ Типы фигур женщин ”

Мария, у вас изначально была форма «Песочные часы». Сейчас скорее всего у вас просто скопился жир на талии и оттого кажется, что теперь у вас форма тела «Яблоко». Но правильнее будет учитывать то, что истинная форма тела — это костная структура, т.е. то, что у вас есть, когда вы находитесь в идеальной форме, без излишков жира. Потому что, если есть лишний жир, то измерения могут быть совершенно неточными, потому что мы измеряем объемы жира и это вводит в заблуждение. Следует особо подчеркнуть: все характеристики и измерения, приведенные в статье истинны только при отсутствии лишнего жира. Т.е. похудев, вот таким вот человек становится как описано в статье. Потому что часто бывает так, что у людей просто избыток жира и они считают, что у них форма тела например «круг». Но это неверно.

Резюме: изначальная форма тела у вас очень хорошая — песочные часы и вам просто нужно нормализовать питание и ввести в жизнь нагрузки и тогда оно вернется в свою естественную форму.

Тип фигуры прямоугольник

Дело в том, что у меня очень широкая грудная клетка (или как там это называется, в общем рёбра нижние), поэтому даже когда я была очень худая, фигура напоминала скорее бревно, чем песочные часы. Плюс у меня на бедрах жир практически не откладывается. По крайней мере попиных ушей у меня нет.

Как можно назвать фигуру грудь=89, талия=65, бедра=89 бревном? Это ведь определенно песочные часы, (практически 90-60-90). Бревно, это размеры в худом виде типа 86-76-89 как у формы тела «прямоугольник». Но у вас же не такие размеры были.

Благодарю за комплимент (хотя мои тараканы себе на уме всё-таки))) Я просто хочу разобраться на какой тип мне ориентироваться на тренировках, поэтому развила дискуссию. Благодарю!

Крис, похоже на мезоморфный тип. Но я могу ошибаться, потому что мои предположения основаны только на замерах и небольшом количестве данных, которые вы предоставили. А этого явно недостаточно, т.к. нужно еще учитывать особенности тела, процент жира, в каких областях жир скапливается, скорость обмена веществ, объем мышечной массы и многие другие показатели, которые характеризуют соматип.

Не нужно забывать так же, что часто встречаются смешанные телосложения, например верхняя часть тела имеет особенности одного типа телосложения, а нижняя — другого. Грубо прикинуть можно, используя калькулятор типа телосложения. Хотя он, как уже было сказано, не учитывает эти тонкости, поэтому лучший совет, который я могу дать — это просто прочитать обо всех типах телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) и тогда будет ясно, какой именно тип вас более всего характеризует, т.к. там помимо размеров — множество других факторов, они описаны в статьях о каждом типе телосложения .

Я прочитала уже много статей на тему соматипа и тоже больше всего сходств находила с мезоморфом. Но сомневалась из за маленького роста. Везде пишут, что у мезоморфов средний рост.

Тип телосложения не зависит напрямую от роста. Он определяется совокупностью костной структуры, мышц, жировых тканей. Костная структура же анализируется на основе ПРОПОРЦИЙ. Именно пропорции с большей степени определяют тип телосложения. Среди людей любого роста можно найти все соматипы, т.к. независимо от роста они все могут иметь разные пропорции тела. Среди людей с небольшим ростом тоже можно с легкостью найти людей с разными пропорциями. Можно сказать только о тендеции — среди людей с высоким ростом чаще можно встретить эктоморфов и наоборот, с низким — эндоморфов. Но это лишь тенденция, а не правило.


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх