Убрать живот и бока онлайн


Убрать жир с живота и боков

Быть подтянутыми и красивыми мечтают все!

Однако не многие могут похвастаться подтянутым животиком и стройными боками. К сожалению, именно в этих местах больше всего оседает жир – такова его особенность.

Убрать с боков и живота жир не просто, но вполне реально. Для этого необходимо:

  • Скорректировать питание
  • Выполнять определенные упражнения
  • Главное: иметь желание и мотивацию.

Корректируем питание

Для начала устройте разгрузочный день на основе одного продукта: яблок, кефира, огурцов или творога, которые ешьте в течение дня. Это поможет убрать 2 кг ненужного жира с бедер и живота. Важно: голодать нельзя! Если ваш животик невелик, результат заметите уже утром следующего дня.

Уясните, какие продукты способствуют отложению жира и не дают похудеть:

  • Быстро усваиваемые углеводы: белый хлеб, пирожные, булки, сладости.
  • Соленья, консервы, копчености.
  • Сливочное масло, майонез.
  • Алкоголь – хоть и не содержит жиров, но в нем много калорий.
  • Жирные сорта мяса: свинина, баранина.

Все это исключите или ограничьте потребление до минимума. Но совсем без углеводов наш организм не сможет прожить. Употребляйте медленно усваиваемые углеводы, например, каши, через день. Необходимые продукты:

  • Вместо белой буханки используйте хлебцы или цельнозерновой хлеб.
  • Овощи в любом количестве.
  • Нежирный сыр.
  • Морепродукты, яйца.
  • Нежирное мясо, идеально – индейка, подойдет и курица.
  • Растительное масло.

Отлично поможет уничтожить жир на животе и боках такой вариант овощного салата: пекинская капуста, порезанный огурец и помидор, заправленные оливковым маслом. Блюдо богато клетчаткой, что невероятно полезно для пищеварения, заполнит желудок и вы не съедите много калорийной пищи.

Тем, кто хочет подкачать мышцы, нужно съедать в день 200 грамм постного мяса в 5 приемов для удовлетворения потребностей организма в белке. Вообще, для уменьшения веса необходимо питаться дробно – не менее пяти раз в сутки, порции брать нужно маленькие и еженедельно проводить разгрузочные дни.

Наладили питание? Прекрасно! Пора перейти к упражнениям, поскольку одного питания для уничтожения жира с боков недостаточно.


Убрать живот и бока онлайн

Переходим к упражнениям

Распространено ошибочное мнение, что, качая пресс, вы уберете с живота жир и сделаете живот плоским. Однако этими упражнениями можно сделать животик рельефным, но он не освободится от «спасательного круга». Чтобы ушел жир, необходим комплекс специальных упражнений, сжигающих подкожные жировые отложения. Помните: расщеплению жира способствует кислород как стимулятор жиросжигающих обменных процессов, а разогнать кислород по тканям можно с помощью диафрагменного дыхания во время выполнения упражнений.

Ежедневно по утрам выполняйте этот комплекс, затратив всего 20 минут:

  • Лягте на спину. Зажав полотенце в согнутых в коленях ногах, отрывайте на вдохе от пола лопатки и поднимайте торс, сжимая сильнее полотенце. На секунду замрите, затем на выдохе опустите торс. Выполните 9 повторов.
  • В положении на спине приподнимите на 70 градусов ноги, согнув в коленях. Руки за голову. Выполняйте скручивания тела.
  • Лягте на спину и, согнув ноги, поднимайте торс, одновременно выпрямляя ноги, положение рук — вдоль тела.
  • Лежа на полу с прямыми коленями, дышите диафрагмой: шумный вдох и выдох. Задержав дыхание, поднимите ноги на 8 см от пола и выполняйте широкие и быстрые махи ногами (ножницы), будто режете воздух. Выполняйте 30 махов в 3 подхода. Это упражнение отлично укрепит нижний пресс, после чего жир начнет сбрасываться.

При желании убрать бока и живот в течение двух недель, добавьте в ежедневный комплекс эти упражнения:

  • Лежа на боку, опираемся на локоть, поднимаем на выдохе сомкнутые вместе ноги. Почувствуйте работу своих мышц. Сделайте 30 раз, перевернитесь на другой бок и еще 30.
  • Встаньте, разведите руки в стороны, а ноги — по ширине плеч. Держа спину ровно, смещаем туловище влево — вправо сто раз.
  • Встаньте к опоре боком и поднимайте вбок ногу, напрягая ее и натягивая пятку. Повторите 30 раз, поменяйте ногу.
  • Встаньте лицом к опоре. Развернув ногу перпендикулярно к опоре, делайте махи назад, 30 повторов одной, потом другой ногой.
  • Стоя к опоре боком, выполняем махи ногой поочередно вбок, затем назад. Сделайте 30 повторений одной, затем – другой ногой.
  • Лежа на полу, выпрямите ноги, руки можно убрать за голову или положить вдоль тела. Поднимите вертикально одну ногу, согнув ее в колене, обхватите голень и прижмите ногу к животу на пару секунд. Затем ногу выпрямьте и на выдохе верните на пол. Повторите с другой ноги, а затем двумя ногами одновременно. Сделайте три повтора.
  • Упражнение «велосипед» известно всем: лежа на спине, приподнимите ноги и вращайте ими, изображая езду на велосипеде.

Все приведенные методы также отлично помогут убрать живот после рождения ребенка, только начинать тренировки нужно спустя полтора месяца после родов. Не ленитесь, представьте, как будете выглядеть летом в модном купальнике – вот вам и отличная мотивация. И ваши бока станут стройными!

Убрать жир с живота и боков за 3 минуты

Как девушке убрать жир с боков?

Как убрать жир с боков и нижней части спины 1

Убрать живот и бока онлайн

Убрать живот и жир с боков за неделю!

как убрать живот и бока


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх