Упражнения с гантелями для пресса


Как тренировать пресс гантелями? 3 самых эффективных упражнения для ленивых!

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Упражнения с гантелями для пресса

Для каждого бодибилдера заветная мечта — кубики пресса. Существует масса способов для того, что бы приблизиться к той самой заветной мечте. Как жаль, но без усилий все это станется лишь мечтой. В этой статье мы рассмотрим три упражнения с гантелями для пресса, которые, наверно, самые простые, и помогут всем, даже там, кто не желает особо напрягаться.

Перед тем, как делать тот или иной комплекс упражнений, нужно понять: под специальным углом изгиба или наклона задействуется та или иная часть пресса. Старайтесь всегда ощущать свое тело. Это всегда необходимо, чтобы верно придумать свой личный комплекс тренировочных упражнений. Занятие следует проводить не реже 3-4 раза в неделю. Дело в том, что пресс очень быстро восстанавливается, и там, где грудные, например, будут расти на протяжении 5-6 дней, пресс, уже через день готов к новой тренировке. Таким образом, выполняя любой комплекс, включая упражнения с гантелями для пресса, ваши мышцы успеют отдохнуть и восстановиться от тренировок.

Всегда пытайтесь начать тренировку с выполнения упражнений с 10-15 повторений. Затем, постепенно нужно увеличивать количество самих подходов. Если по мере длительного времени вы так и не ощутили нужного результата, нужно обратиться за консультацией к специалисту, в данном случае фитнесс инструктору. Опытный тренер должен изучить ваши личные особенности и подобрать нужный комплекс упражнений.

Описание. Перед вами стандартное упражнение, которое постоянно используют на уроках физкультуры в коллейдже, институте, школе. Выполнять это упражнение с гантелями для пресса несложно. Основные требования: исключительная, большая амплитуда движения. Старайтесь обращать внимание на задние конечности. При выполнении этого упражнения ноги должны быть ровными и не сгибаться.



Упражнения с гантелями для пресса

Выполнение. Всё просто — возьмите руками гантели, нужный вес от 1 до 1,5 килограмм. Начальное положение — лежа на спине, поверхность ровная, без зацепов. Руки с гантелью старайтесь прижимать к затылочной области головы. Медленно и плавно поднимайте свое тело и всегда делайте выдох при этом. При обратном движении, разгибании — вдох. Количество повторений 10-15 раз.

Описание. Это упражнение направлено, прежде всего, на задействование боковых и косых мышц живота.

Выполнение. Начальное положение – стоя. Ноги расположите стандартно — на ширине плеч. Гантели следует брать в левую руку. Затем, старайтесь делать наклоны вправо. При выполнении этого упражнения с гантелями для пресса наблюдайте, чтобы при динамике упражнения ноги в коленных частях не сгибались. Затем, логично, возьмите гантели в правую руку, и делайте наклоны влево. Количество повторений — от 10 до 15 раз.

Описание. Это упражнение нацелено на задействование спинных мускул и косых линий живота. Упражнение Превосходно идеально подходит для утренней гимнастики ну или разогрева перед мощной тренировкой других мышц.

Выполнение. Начальное положение – постановка ровно, с расставленными на ширине плеч ногами. Гантели следует прижимать к затылочной области головы. Старайтесь делать наклоны тела в различные стороны. Ноги, как обычно не сгибайте в коленях. Количество повторений от 10 до 12 раз.

Советы. От себя добавлю, что не 1 упражнение с гантелями для пресса, не способны обеспечить должного эффекта в сильном укреплении. Данные виды упражнений, как отмечалось в самом начале, предназначены наверно для тех, кто не желает прилагать большие нагрузки. Это может быть актуально, либо изначально слабым атлетам, либо, простите, ленивым. Хотите реально красивого, крепкого и упругого тела – переходите на силовые упражнения для пресса.

В заключении хочу порекомендовать своим читателям приобрести мою книгу по бодибилдингу в домашних условиях с гантелями, которая ответит на все ваши вопросы тренировок дома и поможет вам добиться отличного результата за считанные месяцы. Информация в моей книге структурирована, тщательно отобрана и проверена профессионалами. Более подробно можете узнать ТУТ .

Возможно, вас заинтересует также статья как набрать массу в домашних условиях читайте ее здесь или материал по теме «коктейли протеиновые »

Оставить комментарий или два


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх