Зумба фитнес для начинающих


Фитнес и диеты / Фитнес

Танцы в минус: видеоуроки зумбы от лучшего инструктора Лоретты Бейтс

За часовое занятие зумбой с тренером, который задаст правильный темп, можно сжечь от 600 до 1000 ккал — если двигаться со знанием дела. Glamour попросил сертифицированного инструктора по зумбе Лоретту Бейтс показать основные па и рассказать про фитнес-эффект.

Зумба фитнес для начинающих

Эксклюзивный видео-урок от Лоретты Бейтс — только для Glamour!

Танцевальное направление фитнеса под названием Zumba (зумба) изобрел колумбийский хореограф и тренер Альберто «Бето» Перес. Причем сделал это совершенно случайно, когда забыл принести музыкальные записи на занятие по аэробике. Не растерявшись, Альберто провел тренировку под свой любимый сборник сальса-хитов. Сегодня существует несколько стилей зумбы, каждому из которых соответствует определенный ритм: кумбия, сальса, реггетон и меренге. В каждом стиле, в свою очередь, есть последовательность шагов — основные движения. Некоторые из них мы и решили освоить под руководством Лоретты Бейтс — ученицы самого мэтра Переса. Но прежде чем продемонстрировать танцевальные элементы, Лоретта дала нам пару советов: «Новичкам могу сказать одно — расслабьтесь и веселитесь от души! На первом этапе не так важно, будете ли вы выполнять движения правильно. Просто двигайтесь в ритме музыки инаслаждайтесь — это уже отличная тренировка. Со временем все начнет получаться само собой. И не забывайте улыбаться во время занятия!»

Видеоурок зумбы для тех, кто знает, что это такое!


Меренге

Встаньте, ноги на ширине таза, колени полусогнуты. Вытяните руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом: правая ладонь смотрит вверх, левая вниз. Затем скользящим движением полукругом приведите ладони к груди и поменяйте положение рук: левая ладонь вверху, правая внизу. Плавно чередуйте положение рук, одновременно делая шаги в сторону, следуя за рукой, поднятой вверх и чередуя одинарные и двойные шаги: шаг вправо, шаг влево, два шага вправо; шаг влево, шаг вправо, два шага влево.

ШЕСТЬ РАЗ ОТМЕРЬ

Зумба фитнес для начинающих

Встаньте, ноги вместе, колени мягкие. Правой ногой сделайте шаг в сторону, левой ногой — шаг на месте, на три — приставьте правую ногу к левой. Повторите то же в другую сторону. В сумме получается шесть шагов. Руки работают так же, как в пункте 2. Слушайте музыку и держите ритм. Помните: мышцы таза и плечевого пояса должны быть расслабленными, а движения — энергичными.

За часовое занятие зумбой с тренером, который задаст правильный темп, можно сжечь от 600 до 1000 ккал.

РЕГГЕТОН

На съемках Лоретты для Glamour царила атмосфера, полностью соответствующая зумбе: танцевали все.

Горячий и заводной реггетон берет начало в ритмах хип-хопа, сальсы и регги. Движения этого стиля зумбы отрывисто-тягучие, чувственные. Ключ к успешной тренировке: отдаться на волю музыки.

СТОМП

Поставьте ноги чуть шире плеч, колени мягкие. Оторвите от пола левую ногу, перенеся вес тела на правую, затем с усилием наступите на левую (destroza в переводе с испанского значит «разрушать», так что представьте, что вы хотите что-то растоптать). Продолжайте активно отбивать ритм левой ногой, перенося вес тела на правую. Теперь вообразите, что держите за спиной полотенце: руки согнуты в локтях, ладони на уровне талии, плечи отведены назад. Водите руками из стороны в сторону, будто растираете полотенцем поясницу. Двигайтесь в такт музыке. Через 30 секунд поменяйте стороны.

ДВИГАЙ ПОПОЙ

Поставьте стопы шире плеч, ноги полусогнуты. Плавно качайте бедрами в такт музыке, как бы выводя в воздухе круг; мышцы таза максимально расслабьте. Руки поднимите вверх и совершайте ими параллельные тазу круговые движения над головой. Высший пилотаж — «рисовать» круги в противоположных направлениях.

плей-лист

Ищите в iTunes мелодии в ритме меренге (15 руб. за трек):

Zumba Fitness — Merengue


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх