Как похудеть за неделю на 7

Как похудеть на 7 кг за неделю или месяц — выбираем диету!

Главные три вопроса, которые вы задаёте себе перед похудением – это:

Сегодня мы предлагаем конкретные алгоритмы действий, как можно похудеть на 7 кг в неделю, за 10 дней, за месяц. Выбирайте нужный вам вариант – и худейте.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Это очень резкая потеря веса, поэтому такой вариант подходит не всем.

Экстремальное похудение можно применять только молодым людям, но старше 18 лет.

Избавится от 7 лишних килограмм за неделю возможно. Лучше всего для экстремального похудения подходят монодиеты. Они предполагают употребление какого-то одного продукта. Видов такого питания два:

• один продукт на всю неделю;
• на каждый день разные продукты.

Предлагаем вам несколько вариантов для каждого вида монодиет.

Диеты на одном продукте

Особо нужно отметить употребление напитков на монодиетах. Пить в течение дня можно только воду и зелёный чай. Один раз за день можете добавить в чай чайную ложку натурального мёда. Воды надо пить много – в день 1,5-2 литра. С утра, сразу после пробуждения, выпить первый стакан. Остальной объём распределить на день.

Яблочная диета

Дает очень хорошие результаты. Нужно всю неделю съедать в сутки по 1,5 кг яблок. Для разнообразия можете покупать разные сорта яблок – семеринку, грушовку, антоновку. Ешьте яблоки тогда, когда почувствуете голод.

Минералы и микроэлементы этого фрукта помогут активизировать обменные процессы в организме, очистят кишечник, приведут в норму холестерин. Противопоказанием для такой диеты служат болезни желудочно-кишечного тракта.

Гречневая диета

Если яблок нельзя, но сбросить 7 кг нужно срочно – худейте на гречке. которая практически не имеет противопоказаний. Целую неделю ешьте гречневую кашу, приготовленную таким образом:

• залейте стакан промытой гречневой крупы стаканом кипятка;
• оставьте до полного набухания крупы, варить не нужно, не солить;
• полученная порция – это суточная норма каши, разделите её на 5-6 приёмов.

Можно заварить крупу подобным образом с вечера на следующий день.

Гречка – природный абсорбент, отлично чистит организм и улучшает обмен веществ.

Выдержать эту жёсткую диету сложно, но результат вас гарантированно порадует.

Огуречная диета

Эффективна для экстремального снижения веса.

Огурцы выводят жидкость, чистят почки и печень, снимают отёки.

• В течение дня съесть нужно 1,5 кг свежих огурцов;
• для разнообразия можете готовить салат с зеленью (петрушкой, укропом, сельдереем);
• не солить.

Монодиеты по дням недели

Рацион питания для таких диет можно составить самостоятельно, включая только низкокалорийные продукты. Например, ваша диета может выглядеть так:

• Понедельник – яблоки, 1,5 кг
• Вторник – отварная без соли куриная грудка, 500 гр. Разделите эту норму на 5-6 приёмов
• Среда – гречневая бессолевая каша
• Четверг – отварная или запечённая нежирная рыба (треска, минтай, пикша или речные виды) без соли
• Пятница – морковь, 1,5 кг. Можно приготовить салат из натёртой моркови с лимонным соком
• Суббота – кефирный день. На день купите 1,5 литра нежирного кефира
• Воскресенье – на выбор любой продукт из выше перечисленных. Или, напротив, можно устроить «голодный» день, то есть только пить воду и чай зелёный.

Диета менее стрессовая для организма. В её рационе содержаться и белки, и клетчатка, и углеводы. Выдержать её легче, и результаты хуже не будут, потому что благодаря чередованию важных элементов обмен веществ быстрее активизируется, за счёт чего вы худеете.

Так как монодиеты не насыщают организм энергией от продуктов в привычной мере, то физические нагрузки в эти дни не должны быть силовыми. Но они нужны.

Советуем в эти дни такие виды спорта как утренняя 20-ти минутная зарядка и плавание. В течение как можно больше ходите. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, пройдите пару кварталов пешком. Вечером совершите пешую прогулку.

Как похудеть на 7 кг за 10 дней?

Используйте те же принципы питания и движения, что приведены выше. Но можете позволить себе:

• соевый соус к мясу и рыбе
• чашку чёрного кофе (но без молока и сахара) с утра
• один кусок зернового или другого диетического хлеба в день

После экстремальных диет нельзя резко возвращаться к обычному питанию, иначе потерянный вес вернётся очень быстро. Понемногу вводите в рацион привычные продукты. Откажитесь ещё на неделю-две от мучного, сладкого, жареного. И ваш организм самостоятельно продолжит потерю веса.

Как сбросить 7 кг за 2 недели?

Диета, которую мы предложим, относится к категории ограничительных и низкокалорийных, но разнообразие питания позволяет выдержать её гораздо легче, чем однообразные монодиеты.

• Для эффективного похудения на 7 кг мы ограничиваем питание и полностью исключаем из меню мучное, сладкое, жирное, жареное, копчёное, маринованное, консервированное.
• Мы будем чередовать белковые и фруктово-углеводные дни, перемежая их с разгрузочными.

Это эффективная система питания, при которой организм не успевает привыкнуть к какому-то одному элементу, и использует собственные запасы жира для получения недостающей энергии.

1 и 2 дни. Очищающие

Выберите любой вариант:

• 1,5 литра маложирного молока,
• или столько же маложирного кефира,
• или минеральной воды.

Отличные результаты даёт разгрузочный день на «молокочае» – для этого:

• заварите зелёный чай;
• добавьте в него маложирного молока в соотношении 2:1;
• в течение дня надо выпить 1,5-2 литра напитка.

3 день. Белковый

• С утра – чашка чёрного кофе. Бутерброд с маслом и мёдом.
• В обед – 80 гр. отварной грудки куры и 200 гр. куриного без соли с кусочком диетического хлеба.
• На ужин отварное филе куры и чашку ряженки.

Между приёмами пищи пейте зелёный чай, на полдник с мёдом.

4 день. Белковый

• Завтрак – бутерброд с мёдом и творогом. Чёрный кофе.
• Обед – тарелка бульона из говядины и 90 гр. отварной телятины с куском диетического хлеба.
• Ужин – 2 паровые котлеты из говядины, стакан 1%-го кефира.

5 день. Клетчатка

• 2 груши среднего размера на завтрак.
• Тарелка борща и порция салата овощного из свежих овощей на обед.
• 2 груши на полдник.
• Ужинаем салатом из свежих любых овощей. Чашка чая с мёдом.

6 день. Также фруктово-овощной

• На завтрак грейпфрут
• Обедаем луковым супом и винегретом
• На полдник съешьте 2 средних по размеру яблока
• На ужин любой овощной салат и кусок хлеба.

7 день. Вновь белковый

• С утра – 2 сырника с мёдом и чёрный кофе
• На обед приготовьте любой суп на бульоне из нежирного мяса, но без картофеля и отварите 200 гр. рыбы
• На полдник выпить стакан молока с ч.л. мёда
• На ужин омлет из 2-х яиц и стаканчик натурального йогурта без добавок

• На завтрак бутерброд из диетического хлеба с сыром твёрдых сортов
• На обед тарелка мясного бульона и кусок отварной рыбы
• На ужин запечённая рыба без масла (в фольге) и кефир

9 день. Фрукты-овощи

• 2 персика на завтрак
• В обед – окрошка без мяса и тушёные овощи без картофеля
• 2 персика на полдник
• Тарелка свежих овощей на ужин, можно приготовить салат

10 день. Фрукты-овощи

• 2 средних яблока на завтрак
• Овощной суп без картошки и 100 гр. винегрета на обед
• 2 апельсина на полдник
• Свежие овощи и компот из сухофруктов на ужин

11, 12 дни – белковые и 13, 14 – фруктово-овощные

Выбирайте любое меню из предложенных выше.

• Не забывайте пить с утра и в течение целого дня воду.
• Объём чистой воды – 8 стаканов.

Маленький бонус для этой диеты: заваривайте зелёный чай с имбирём. Получается прекрасный жиросжигающий напиток :

• на большую чашку возьмите 1-1,5 см. имбирного корня, залейте кипятком;
• через 10 минут добавьте зелёный чай;
• добавьте для вкуса немного мёда и лимон.

Как похудеть на 7 кг за месяц?

Эта диета будет ограничительная, но не такая жёсткая.

• На месяц исключите из рациона всё мучное, сладкое, жареное, острое, копчёное, маринованное.
• Готовить можно всё – мясо, супы, каши, рыбу, субпродукты.
• Ограничьте соль и сахар.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (возьмите любой вариант из предложенных монодиет).

Меню составляйте из своих вкусовых пристрастий, но придерживайтесь следующих основных правил:

• Готовьте на пару, отваривайте продукты или запекайте. Жарить и коптить нельзя
• Уменьшите размер порции, сократив привычную норму в два раза
• Используйте принцип дробного питания – ешьте понемногу каждые два часа
• Поможет и раздельный принцип – каждый приём пищи содержит либо белки, либо углеводы. Клетчатка подойдёт ко всему. Например, с мясом или рыбой ешьте свежие овощи, а каши с фруктами
• Последний приём пищи не позднее 3-х часов до сна
• Обязательно пейте необходимое количество воды
• Основная нагрузка на калории – до обеда
• Соблюдайте следующий баланс при составлении ежедневного меню – 60% на фрукты — овощи, 20 % на белки, 7 % на крахмалистые углевода (крупы, картофель) и 7% на сладкие углеводы (натуральный мёд, сладкие фрукты и сухофрукты) и 6% жиры, лучше нерафинированные растительные.

Увеличьте физическую активность. Изучите принципы дыхательной гимнастики, например, «Оксисайз», она очень способствует похудению. Плавайте, бегайте, посещайте тренажёрный зал, раз в день гуляйте пешком.

Такая система питания подойдёт для любого возраста – можно применять её и подросткам, и людям старше 45 лет.

Для эффективности два раза в неделю исключайте вечерний приём пищи. Это простое правило помогает без особых усилий избавиться от лишних килограмм.

Готовьте отличный салат для похудения «Щётка»:

• сырые свеклу и морковь натрите на тёрке;
• добавьте свежей или квашеной капусты и сельдерей;
• заправьте растительным маслом;
• можно добавить зелень по вкусу.

Если случилось так, что вы «сорвались», наелись, не отчаивайтесь. Советуем на следующий день устроить разгрузочное питание и усилить тренировочный процесс.

Если вам предстоит застолье и отказаться от еды вам сложно, примите перед едой и после по таблетке «пензитала». Это лекарство стимулирует работу поджелудочной железы и пищеварения. Злоупотреблять им не стоит, но разово не помешает.

Такая ограничительная диета – наиболее эффективная и рекомендуемая диетологами. Организм не испытывает сильного стресса и не включает защитные функции на накопление жировых запасов после диеты.

За месяц вы привыкаете к правильному питанию, к нормальным физическим нагрузкам, и это становится нормой жизни. Лишний вес теряется и дальше, и вы надолго остаётесь в хорошей форме.