Фитнес диета

Рецепт фитнес диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4-5 кг в месяц

Продолжительность — не менее месяца

Данная диета возникла благодаря широкому распространению фитнеса по всему миру. Фитнесом занимаются для поддержания тела в хорошей физической форме, что способствует здоровью и хорошему физическому самочувствию.

Фитнес диета для похудения

Но кроме этого, фитнес завоевал мир как одна из систем способствующих похудению. Однако, без правильного питания только одними физическими упражнениями поддержать нормальный вес невозможно. Поэтому, неудивительно, что в дополнение к фитнес-упражнениям возникла и фитнес диета.

Данная диета отлично сбалансирована, что позволяет придерживаться ее длительное время без всякого вреда для здоровья, одновременно занимаясь физическими упражнениями и выполняя повседневные обязанности.

Суточная калорийность диеты колеблется от 1100 до 1400 калорий в день, что позволяет постепенно сбрасывать вес /4-5 кг в месяц/.

Основные рекомендации фитнес диеты:

— рекомендуется использовать продукты только рекомендованные в меню диеты;

— все продукты распределяются на 4-5 приемов пищи в день;

— последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;

— рекомендуется достаточный прием жидкости /до 2-2,5 литров в день/, минеральная вода без газов, зеленый чай, соки;

— пищу солить в меру, салаты заправлять оливковым маслом, майонез не использовать;

— физические нагрузки не менее 30 минут ежедневно.

Меню фитнес диеты:

Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0 – 4,5% жирности – 250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис отварной – 150г
Горбуша отварная – 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты или ягоды – 200г

Мясной день.
Каша – 150г
Творожный десерт 4,5% — 250г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200г
Телятина (говядина)отварная – 200г
Салат овощной – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты-ягоды – 200г

Яично-молочный день.
Каша – 100г
Творог 4,5% — 250г
Яйцо – 100г
Салат из огурцов и капусты – 300г
Масло оливковое – 10г
Сырники — 250г
Сметана – 250г
Фрукты – 200г

Фитнес диета для похудения

Рыбный день.
Каша – 200г
Йогурт – 200г
Сдобная выпечка – 100г
Суп – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Картофель – 200г
Горбуша отварная – 150г
Салат овощной – 300г
Бананы – 100г

Фруктовый день.
Бананы – 200г
Курага – 100г
Изюм или виноград – 100г
Финики – 100г
Апельсины – 100г
Яблоки – 100г
Йогурт – 250г

Куриный день.
Каша – 150г
Творожный десерт – 100г
Яйцо – 50г
Банан – 100г
Суп — 250г
Хлеб ржаной – 40г
Салат овощной – 300г
Макароны – 200г
Кура отварная – 100г
Сок персиковый – 200г
Сдобная выпечка – 50г

Можно есть все, но стараться не объедаться, придерживаясь основных правил диеты.

Отзывы. Фитнес диета хорошо переноситься. Обычно полное привыкание к диете происходит в течение недели и в дальнейшем диета хорошо переноситься не принося никаких неудобств. Медленное уменьшение веса сполна компенсируется улучшением обмена веществ, хорошим самочувствием и бодростью.

Ника Сестринская — специально для сайта


Понравилась статья? Поделитесь ссылкой с другими в соцсетях!

Или поставь оценку:

12345 (Пока нет оценок)
Загрузка...

Похожие записи

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Важно знать