Как убрать жир со спины и боков


Как убрать жировые складки на спине?

Красота женской спины, бесспорно, завораживает, но иногда прелестниц мучает вопрос, как убрать жировые складки на спине, чтобы сводить с ума мужчин своей изящной статью? Действительно, жировые «чебурашки» в области спины смотрятся совсем не сексуально. Образовывались они не один день, будьте готовы к тому, что избавляться от них тоже придется определенное количество времени.

Как убрать жир со спины и боков

 

Для начала следует пересмотреть свой режим питания. Жировые складки начнут исчезать быстро, если придерживаться диеты. Исключите из вашего меню калорийные кондитерские изделия, жирные и копченые блюда. Прекрасным способом убрать жир на спине будут физические упражнения. Они не только помогут «сжигать» лишние сантиметры, но помогут укрепить кожу и повысят тургор мышц.

Упражнения, убирающие жир на спине

Упражнение 1. Лечь на живот, вытяните вперед свои руки. Поднимать одновременно обе руки и ноги над полом и удерживать их в таком положении на 20 счетов. Выполнить 4 подхода по 10 раз. Это упражнение воздействует на поясничную часть спины.

Упражнение 2. Принять следующее положение: встать на руки так, чтобы кисти располагались под плечевыми суставами. Ноги, спина, голова находятся в одной плоскости. Желательно ноги упереть в стену, чтобы не съезжать. Удерживать тело в одной плоскости столько, сколько сможете. Живот подтянуть, таз не опускать. Необходимо сделать 4 подхода по 6 раз.

На первый взгляд это упражнение — простое, но оно очень эффективно помогает убрать жировые складки на спине. На следующий день мышцы спины дадут о себе знать довольно сильной болью. Пусть это вас не останавливает – со временем выполнять его станет легче. Данная нагрузка убирает жир в верхней части вашей спины, а также в области лопаток.

Упражнение 3. Лечь на высокий табурет тазом и верхней частью бедер. Ноги зацепить за тяжелый предмет (например, диван или шкаф). Можно воспользоваться помощью напарника. Положить руки за голову и опустить корпус вниз. Выполнять подъемы туловища вверх, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд. Необходимо сделать 4 подхода по 15 раз.

Как убрать жир со спины и боков

Это упражнение называют «гиперэкстензией». Оно не только уберет жир со спины, но и поможет сделать талию более тонкой.

Упражнение 4. Жир на спине можно убрать с помощью небольших гантелей. Возьмите их в руки, и немного наклонив вперед корпус, выполняйте разведение гантелей в стороны. Делаем 4 подхода по 12 раз.

Выполняется это упражнение маленькими гантелями, которые с успехом заменят обычные бутылки с водой. Оно прорабатывает верхнюю и среднюю часть спины.

Упражнение 5. Выполняйте растяжку: поднимите прямую руку вверх, а вторую опустите вниз. Наклоняйте вправо корпус, вытягивая верх левую руку, а правую заводя как можно дальше за спину. Задержаться в «пиковой» точке на 10 секунд. Повторить то же в противоположную сторону.

Упражнение 6. Сядьте на пол, при этом широко разведя в стороны прямые ноги. Выполняйте глубокий наклон к одной из ног, растягивая мышцы при этом как можно сильнее. Затем сделайте так же в другую сторону.

Следуйте этим советам и вы сможете быстро убрать жировые складки на спине.

Упражнения от жировых складок на спине — видео

Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх