Упражнения для груди женской


Упражнения для груди после родов

Комплекс упражнений для восстановления и улучшения формы груди после беременности

Грудь женщины состоит из жировой и железистой ткани. В период лактации железистая ткань наполняется молоком. Грудные мышцы поддерживают грудь на определённой высоте. В период беременности вырабатываются гормоны, которые влияют на состояние груди, и она становится больше, однако мышцы ослабевают, так как не в состоянии удержать новый вес.

Упражнения для груди женской

После того как вскармливание закончилось, грудь уменьшается и становится обвисшей, кожа растягивается, а слабая мышечная ткань не держит грудь.

Кормление может негативно сказаться на форме груди только в том случае, если неправильно кормить ребёнка, а также проводить сцеживание молока вручную. Чтобы предотвратить это, следует лечь боком на подушку и подложить под грудь локоть, так нагрузка будет меньше. Для сохранения баланса следует попеременно давать малышу одну и другую грудь.

Ниже будет предложен комплекс упражнений. направленный на послеродовое восстановление формы и эластичности груди. Упражнения для груди лучше выполнять в первой половине дня, но не с утра. С занятиями не стоит затягивать. Если нет других предписаний, то на каждое упражнение должно уходить 10 секунд, число повторений – 10 раз.


  1. Стойте прямо, согните руки в локтях, соедините ладони перед грудью и максимально прижимайте ладони друг к другу, пока не почувствуете напряжения мышц.
  2. Согните руки в локтях, соедините пальцы одной руки с пальцами другой, расположите их на некотором расстоянии от груди и с силой сжимайте пальцы навстречу друг к другу до появления напряжения мышц.
  3. Поставьте согнутые в локтях руки поближе к груди и скрепите их, затем попытайтесь разорвать такой замок, ощущая напряжение мышц.
  4. Поднимите руки на уровень плеч, правой рукой обхватите левый локоть и наоборот. Наклоните вперёд голову, и максимально давите лбом в сложенные руки.
  5. Станьте лицом к стене, обопритесь на неё руками, согнутыми в локтях, и с силой напрягите их, пытаясь отодвинуть стену.
  6. Поставьте ноги на ширине плеч и совершайте круговые движения руками вперёд-назад по 4 раза в каждом направлении (1 раз).
  7. Исходное положение то же самое, поднимите руки над головой и прижмите ладони друг к другу. Отводите максимально левый локоть, не разъединяя ладоней, затем повторите это с правым локтем. Количество повторов для каждого локтя 5 раз.
  8. Вытяните руки вперёд, прижмите ладони друг к другу и медленно разводите локти, затем также медленно соединяйте их, возвращая руки в исходное положение. Повторите 5 раз.
  9. Лёжа на полу, возьмите в руки килограммовые гантели, согните руки в локтях, соединив их перед лицом, затем разведите до уровня плеч.

Упражнения для груди женской

В случае, если после родов не следить за состоянием груди, это чревато потерей эластичности мышечной ткани, а также рубцами на груди, которые останутся вследствие растяжек. Избежать рубцов помогут специальные крема от растяжек в период лактации. Отсутствие напряжения на мышечную ткань приводит к её ослаблению. А малоподвижность грудных мышц может стать причиной развития раковой опухоли.


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх