Как убрать верхнюю часть живота

 

Иметь красивые кубики или идеально плоский живот – мечта каждого второго мужчины или женщины. Многие считают, что этого добиться можно только за годы усиленных тренировок, но, узнав несколько простых секретов, удается получить результат гораздо быстрее.

Особенности организма

В анатомии жир подразделяется на два вида: подкожный и висцеральный, располагающийся внутри полостей.

В первом случае его можно легко обнаружить визуально, а вот во втором все гораздо сложнее. В норме висцеральный жир есть у всех, т.к. он обеспечивает организм энергией и защищает внутренние органы от повреждений.

В целом, переизбыток висцерального жира, как и ожирение, может грозить следующими негативными последствиями:

• Заболеваниями ЖКТ;
• Панкреатитом, болезнями печени и желчного пузыря;
• Инсультом и ишемией;
• Болезнями сосудов;
• Сексуальными нарушениями;
• Психологическими проблемами.

Чтобы этого избежать, нужно знать, как убрать жир на животе, ведь зачастую наличие большого количества складок сопровождается не только физиологическими, но и психологическими проблемами.

Если нужно убрать жир с боков и с живота, следует придерживаться весьма простых правил:

• Обязательно сесть на диету: если заниматься спортом, и в то же время питаться шоколадками и полуфабрикатами, это не даст нужного эффекта, а только усугубит ситуацию, к тому же последние могут содержать химические вещества и причинять здоровью вред;
• Посещать спортзал, а при отсутствии такой возможности – выполнять упражнения дома или даже в офисе, благо сейчас полно разных эффективных комплексов, которые можно делать даже сидя на стуле;
• Регулярно проводить процедуры обертывания: зачастую в использующихся смесях содержатся жгучие вещества, усиливающие кровообращение, вследствие чего жир сгоняется быстрее.

Как убрать жир с низа живота: эффективные советы

В первую очередь, необходимо правильно питаться и пить много чистой воды. Что касается упражнений, как убрать жир с живота, то быстро это сделать помогут следующие:

• Велосипед: в положении лежа поднимаем вверх ноги и «крутим» педали;
• Подъем ног в висе: держимся руками за перекладину, поднимаем ноги на 90 градусов вверх 2 подхода по 10 раз в день;
• Скручивания: ложимся на пол животом, упираемся в него ступнями и руками, подтягиваем к груди коленом одну ногу, принимаем исходное положение и делаем то же самое с другой.

Правильно убрать жир с нижней части живота и укрепить все мышцы помогает также самый простой бег: им можно заниматься как на улице, так и в зале на беговой дорожке.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Стоит отметить, что питание спортсменов и тех, кто никак не относится к спорту, резко отличается: в первом случае нужно прибегнуть к сушке, а во втором – просто отказаться от сладостей и жирного, и ограничить употребление калорий до 1200 Ккал в сутки.

Пример меню для спортсменов:

• На завтрак – тарелка овсянки и чай;
• Спустя 2 часа – яблоко;
• Обедаем супом из грибов, пьем молоко;
• Полдничаем после тренировки протеиновым коктейлем;
• Перекусываем вареными яичными белками (2-3 шт.);
• Ужинаем 100 г отварной куриной грудки.

Питание для тех, кто хочет убрать жир с живота без упражнений:

• Утром кушаем порцию любой каши, запиваем чаем или кофе без сахара;
• На ланч съедаем фруктовый салатик;
• Обедаем любым нежирным первый блюдом;
• Полдничаем стаканом фруктового сока;
• Ужинаем овощным салатом и паровой котлетой.

Убрать жир с верхней части живота

Если необходимо убрать подкожный жир с живота, то стоит ежедневно по 3-4 раза выполнять это легкое упражнение:

• Укладываемся на спину, руки скрещиваем на груди;
• Сгибаем в коленях поднятые ноги;
• Отрываем от пола лопатки, но поясницу оставляем на месте;
• Сильно напрягаем пресс и делаем глубокие вдохи-вдохи.

Как безопасно убрать висцеральный жир на животе

От висцерального жира избавиться гораздо сложнее, чем от подкожного. Основное значение здесь имеет питание:

• Питаться нужно каждые 3 часа маленькими порциями;
• Рекомендуется кушать больше овощей и фруктов, а вот на выпечку, сладости и жирные блюда наложить строгое табу.

Как убрать жир с живота после родов

Женский организм в первые месяцы после рождения малыша бывает ослаблен, поэтому достаточно выполнять самое простое, но действенное упражнение:

• Стоя сильно втягиваем живот, задерживаем на 10 секунд, потом так же сильно выпячиваем вперед;
• Делаем 3 подхода в день по 10 раз.

Дополнительно рекомендуется убирать жир с живота обертыванием, и оно делается очень легко:

• Очищаем кожу, готовим смесь из стакана меда и 1-2 ст. л. горчицы, все это нагреваем на водяной бане до 40 градусов;
• Смазываем субстанцией живот, заворачиваемся в пищевую пленку и лежим под одеялом 45 минут, после чего идем мытья;
• Выполняем через день: такая процедура помогает устранить жир и подтянуть обвисшую после родов кожу.

Поможет ли пресс убрать жир с живота

Бытует мнение, что если ежедневно качать пресс, то можно в два счета избавиться от складок на животе. На самом деле это не так: данное упражнение лишь укрепляет мышцы, а для расщепления жира нужно делать скручивания, поднятия ног в висе или просто бегать.

Занятия бодибилдингом – это не так просто, как могло бы показаться на первый взгляд: они предполагают наращивание и развитие всех групп мышц в совокупности с особым питанием, и ни один тренер не порекомендует «работать» ученику исключительно на укрепление живота, не затрагивая другие части тела.

Если наибольшее количество жира приходится именно на брюшную область, то при составлении программы тренировок основное преимущество отдается именно упражнениям для пресса, но и про остальные забывать не приходится.

Самое главное правило, благодаря которому можно убрать жир над прессом или в любой другой части тела – соблюдение диеты и хотя бы минимальные физические нагрузки. Без этих двух пунктов нельзя безопасно бороться с лишними килограммами, т.к. различные добавки для похудения не всегда эффективны.