Диета для мужчины убрать живот и бока

Как убрать живот и бока мужчине?

Каждый мужчина, страдающий от лишних килограммов, мечтает о крепком торсе. И даже те мужчины, которые говорят, что не мечтают, подсознательно стремятся к этому. Ведь крепкий торс и тело привлекает женщин на инстинктивном уровне, а природу никак не обманишь. Убрать живот и бока помогут физические упражнения и правильная диета.

Давайте посмотрим, какие упражнения помогут справиться с этой задачей.

Как убрать живот и бока мужчине — упражнения

Не секрет, что в определенном возрасте любой организм претерпевает качественные и количественные изменения. Поэтому набрать лишний вес достаточно легко, а вот избавиться от него намного труднее. Рассмотрим комплекс физических упражнений, направленных на устранение лишних жировых отложений.

Коснуться стоп, лежа на спине

• Лягте на спину.
• Ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу.
• Руки лежат параллельно туловищу.
• Сгибая туловище определенным образом, достаньте правой рукой до правой стопы. Туловище движется параллельно полу, не поднимаясь. Ваше движение должно напоминать маятник или обычные наклоны из стороны в сторону, как если бы вы стояли.
• Описанным образом коснитесь левой рукой левой стопы.
• Чередуйте стороны.
• Упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока можете.

Наклоны для устранения живота и боков

• Упражнение направлено на работу косых мышц вашего туловища.
• Вам понадобится легкая штанга.
• Положите штангу на плечи и шею за голову и убедитесь в том, что она находится параллельно полу.
• Стойте прямо. Ноги на ширине плеч.
• Теперь нужно поочередно выполнять наклоны в правую и левую стороны.
• Упражнение предполагает максимально медленный темп, поэтому не торопитесь подниматься после выполнения наклона.
• Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на работе ваших косых мышц.

Упражнение на пресс с вращением

• Лягте на спину. Ноги на ширине плеч.
• Согните ноги в коленях, после чего поставьте стопы параллельно друг другу.
• Руки за головой.
• Теперь попробуйте коснуться правым локтем левого колена — это и есть упражнение.
• Касайтесь по очереди разными локтями противополжных коленей.
• Не забывайте о том, что ваш корпус должен поворачиваться.
• Не отрывайте ноги от пола.
• Во время выполнения движения необходимо сосредоточиться на работе мышц пресса и косых мышц.

Упражнение на пресс с вращением

• Нам понадобится гимнастическая скамья.
• Лягте на гимнастическую скамью и закрепите ноги наверху.
• Руки нужно держать около ушей.
• Ваша задача — дотянуться локтем до противополжного колена, как в предыдущем упражнении.
• Главная особенность упражнения — это его медленный темп, поэтому упражнение нужно выполнять, не торопясь и вдумчиво.
• Продолжайте постепенное движение локтя к колену, пока он не коснется его. После этого медленно опускайтесь вниз.

Подъем ног с вращением торса

• Повисните на турнике на руках.
• Сгибайте ноги и подтягивайте их вместе с вращением корпуса.
• Поднимайте колени настолько высоко, насколько вы сможете.
• Не забывайте вращать нижнюю часть торса при подъеме ног.
• Повторяйте упражнение поочередно в разные стороны.
• Выполняя упражнение, следует сосредоточить свое внимание на работе нижних мышц пресса и косых мышц корпуса.
• Главное в упражнении — медленный темп.

Подъем корпуса, лежа на боку

• Лягте на правый бок.
• Согните ноги вместе.
• Положите левую руку на левое ухо.
• Поднимите верхнюю часть туловища.
• Делайте подъемы максимально высоко и медленно.
• Необходимо соредточиться на косых мышцах вашего тела. Они должны работать на своих максимальных возможностях.
• Перевернитесь на другой бок и повторите инструкцию.

Пару слов о диете

Для того чтобы убрать живот, мужчине помимо выполнения всех вышеперечисленных упражнений следует соблюдать диету. В качестве главной пищи дня нужно избрать зеленые и красные овощи без крахмала. Также можно добавить немного углеводов в виде сладкого картофиля и неочищенного риса. Фрукты следует употреблять в малых количествах. Мясо — только в чистом виде без жира.