Диета малышевой меню на неделю

Диета Елены Малышевой: рекомендации, меню на неделю, отзывы испытавших

Известная и популярная телеведущая уже давно помогает сбросить лишний вес множеству женщин, причем довольно успешно. Повсюду говорят о потрясающих результатах диеты Елены Малышевой – отзывы подтверждают, что за 4 недели можно избавиться как минимум от 3 кг, а придерживаясь рекомендованного рациона 2-3 месяца – до 15 кг.

Главные правила и принципы питания

Прежде чем начать соблюдать диету, важно следовать таким советам:

1. Не допускать голодания. Это замедлит процессы метаболизма и приведет к стремительному набору веса в будущем.
2. Принимать пищу регулярно и желательно в одно и то же время каждый день.
3. Придерживаться дробного питания: порции должны быть небольшими, но кушать надо часто, не менее 5 раз в сутки.
4. Следить за количеством потребляемых калорий, значение этого показателя должно составлять 1200 для женщин, ведущих не слишком активный образ жизни.
5. Выбирать качественные и натуральные продукты, не подвергающиеся сильной термической обработке.
6. Соблюдать принципы раздельного питания – не есть одновременно углеводы с жирами и белками.

Как видно, ничего особо нового рацион не предусматривает. Предлагаемые правила полностью соответствуют нормам здорового питания.

Диета предполагает ограничение приема следующих блюд:

• крахмалистые овощи и каши;
• жиры любого происхождения, как животного, так и растительного;
• мучные изделия;
• сладости, десерты, сахар и даже фруктоза;
• алкогольные напитки;
• копчености, консервация и маринады;
• приправы, соль.

Интересный факт: можно существенно улучшить и ускорить эффект диеты Елены Малышевой – отзывы женщин содержат информацию о том, что одновременное посещение спортзала хотя бы дважды в неделю позволяет избавиться от гораздо большего количества килограммов.

Кроме того, обратите внимание на объем свободной жидкости, выпиваемой в течение дня. Его увеличение всего на 0,5 л обеспечит устранение отечности и усиление моторики кишечника.

Диета Елены Малышевой: меню стандартного состава, основные ингредиенты

На самом деле, рассматриваемый рацион представляет собой полностью готовый набор продуктов, который можно заказать по почте. Посылка содержит 24 комплекта замороженных блюд на каждые сутки и 4 пакета с рисом для разгрузочных дней.

В наборе полностью отсутствуют дополнительные жиры и минимизировано количество соли. Ежедневный рацион строго соответствует рекомендованному количеству калорий, обеспечивает комфортное соблюдение дробного питания.

Несомненно, готовые блюда, которые нужно только хранить в холодильнике и вовремя разогревать – это очень удобно, особенно учитывая современный темп жизни. Кроме того, не требуется самостоятельно рассчитывать энергетическую ценность еды.

С другой стороны, стоимость данного набора неоправданно завышена. Для получения диеты Елены Малышевой согласно отзывам нужно потратить от 12 до 18 тысяч рублей . в зависимости от цены доставки посылки. И любой человек, умеющий считать, понимает, что приобрести заветный набор и составить меню для похудения намного дешевле самостоятельно. Более того, не потребуется замораживать еду, а свежеприготовленная качественная пища, как известно, намного полезнее и лучше усваивается.

Диета Малышевой: меню на неделю

Не желая тратить указанную сумму денег на стандартный набор недорогих продуктов, можно разработать рацион лично для себя, руководствуясь рекомендациями и правилами здорового и полноценного питания. Самое главное – подсчитать необходимое количество калорий, потребляемых за сутки и не забывать о раздельном приеме пищи.

Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев на воде с мелко нарезанным яблоком или свежими ягодами, 100 мл обезжиренного йогурта, чашка кофе без молока и сахара.

Ланч (10.00): одна сладкая груша.

Обед (12.00): 200 г отварной куриной грудки, приправленной соком лимона, 150 г овощной нарезки.

Полдник (16.30): 2 небольших яблока.

Ужин (19.00): вареное яйцо, 2 огурца, стакан нежирного кефира.

Завтрак (8.00): 150 г гречневой каши без масла, 70 г белкового омлета, чашка травяного чая без сахара.

Ланч (10.00): апельсин.

Обед (12.00): 200 г тушеного с морковью мяса индейки, 100 г овощного салата.

Полдник (16.30): банан.

Ужин (19.00): 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом.

Завтрак (8.00): 200 г яичницы с брокколи, стакан апельсинового сока с 2-мя сухариками.

Ланч (10.00): 2 яблока.

Обед (12.00): 3 голубца с куриным фаршем, 1 помидор, тост из цельнозернового хлеба, стакан компота.

Полдник (16.30): горсть грецких орехов.

Ужин (19.00): 100 г соте из кабачков, сладкого перца, моркови, 150 мл кефира.

Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев с курагой и черносливом, чашка черного чая без сахара.

Ланч (10.00): 4 дольки свежего ананаса.

Обед (12.00): 200 мл овощного супа-пюре с сухариками, стакан ягодного киселя.

Полдник (16.30): 3 мандарина.

Ужин (19.00): яйцо всмятку, 100 г овощного салата, стакан простокваши.

Завтрак (8.00): 150 г нежирного творога со свежим яблоком, горсть миндальных орехов, стакан яблочного сока.

Ланч (10.00): 3-4 кураги.

Обед (12.00): 250 мл зеленого борща без сметаны, 1 кусочек хлеба, 100 г куриного мяса, приготовленного на пару, чашка зеленого чая.

Полдник (16.30): банан.

Ужин (19.00): овощной салат, 2 тефтели из индейки.

Завтрак (8.00): 150 г пшеничных хлопьев на воде с нарезанным укропом и огурцом, 100 мл йогурта, чашка кофе.

Ланч (10.00): грейпфрут.

Обед (12.00): 200 г отварной рыбы, приправленной лимонным соком, 100 г овощной нарезки, цельнозерновой тост, стакан сока.

Полдник (16.30): горсть изюма с лесными орехами.

Ужин (19.00): 2 вареных яйца, половина помидора, стакан кефира.

В меню на неделю диета Елены Малышевой предусматривает наличие одного разгрузочного дня – воскресенья. На сутки нужно отварить 250 г рисовой каши без добавления соли, масла, и питаться ею на протяжении 24 ч в произвольное время. Очень важно при этом выпивать достаточное количество воды, так как рис нередко провоцирует запоры.

Работает ли представленная диета?

Нетрудно догадаться, что ограничения потребления мучного, крахмала и сладостей с параллельным снижением калорийности рациона, естественно, способствует похудению. Правда, завяленное количество сбрасываемых килограммов на самом деле ниже – от 1 до 3 за 4 недели.

Отзывы насчет диеты Елены Малышевой подтверждают, что соблюдение рассмотренного способа питания обеспечивает избавление от лишнего веса и, в целом, положительно отражается на работе пищеварительной системы и общего самочувствия .

Тем не менее, стоит обратить внимание на индивидуальные особенности организма и ваш образ жизни. Если он активный, и вы дополнительно занимаетесь спортом, суточная энергетическая ценность меню должна быть увеличена соответственно затратам.

Читайте также: