Как похудеть за год

Как похудеть за год без диет? Успешная стратегия снижения веса

Лишний вес подкрадывается незаметно. Накопление жирового резерва происходит в течение многих месяцев и даже лет, а для решения проблемы преимущественно используют средства экстренного действия – вредные, бесполезные и травматичные.

И лишь единицы выбирают правильную стратегию: похудеть за год без суеты и стресса.

Приходят к подобным умозаключениям после утомительных диет, опасных БАДов и опустошающих кошелек аппаратных процедур.

«Качели» выматывают, лишают веры в себя, ухудшают здоровье. Сбросить пять и набрать семь – традиционная формула неуспеха, которая сопровождает почти все краткосрочные методики коррекции веса.

Мы обсудим, как похудеть за год без диет на 10-30 кг. И если вы готовы проститься с запретами и открыть двери в страну красоты и удовольствия, запомните нижеприведенные рекомендации и воплотите их. Вы – на старте новой жизни и уже через год сможете удовлетворенно сказать: да, я это сделала!

Похудеть за год без диет: стратегия успеха

В течение года вы сможете похудеть на любое количество килограмм.

Заведите Дневник Успеха, в котором будете делать заметки и фиксировать ежедневное меню. Впишите в него конечную цель вашего труда – минус 10, 15 или любое другое количество килограмм.

Помните, каждый килограмм жира – это 7500 ккал.

Вам придется создать дефицит между потребляемыми и расходуемыми калориями, а для этого важно следить за «доходами» и «тратами». Хорошо, если потери не будут превышать 0,5 кг в неделю. Такое похудение легко переносится организмом и не провоцирует возникновение стрессовой ситуации.

Цель найдена! Движемся по направлению к ней. Как выбрать курс? Он известен каждому, но лишь единицы используют знания на практике. Правильное питание и движение – фундамент, на котором будет созидаться наша стройная фигура. Впереди много времени и о диетах и изнуряющих тренировках можно забыть.

Шаг 1: заряжаемся энергией похудения

Входите в воды здорового питания медленно.

• Побродите на форумах, узнайте, с какими проблемами сталкиваются худеющие и как их преодолевают.
• Вооружитесь знаниями о еде, калориях, витаминах.
• Научитесь находить в море гастрономического изобилия полезную и вкусную еду. Толька она станет вашим другом на пути к красоте.
• Составьте список диетических десертов и удивитесь их многообразию.
• Узнайте все о медленных углеводах, ненасыщенных жирах и прочих пищевых категориях. Изучите предмет вашей страсти (еду) досконально, чтобы научиться управлять им и использовать ради собственных корыстных целей.
• Станьте непримиримым противником любых диет, которые вынуждали вас страдать и лишали одного из главных человеческих удовольствий – наслаждения процессом принятия пищи.

С этого дня вы и только вы решаете, что и в каком количестве будете есть. И, несомненно, каждый кусочек, отправленный в рот, будет ультраполезным и вкусным. Вы осознали исключительный вред фастфуда и полуфабрикатов, раскрыли тайну их синтетического состава и брезгливо выбросили «мусор» из вашей жизни.

Шаг 2: пользуемся помощью профессионалов

Психотерапевт станет нужным человеком в вашей жизни, если переедание имеет эмоциональный характер. Склонны заедать стрессы? Обсудите эту особенность с лекарем душ, который обучит вас техникам решения конфликтных ситуаций.

Психотерапия – серьезная наука, которая владеет огромным количеством инструментов коррекции судьбы. Не стесняйтесь пользоваться ресурсами.

Шаг 3: наводим генеральную уборку в меню

Чтобы похудеть за год на 10-25 кг, можно придерживаться сытного и разнообразного меню в 1600 — 1800 ккал.

Исключите балласт, который тянет вас на дно ожирения и наполните холодильник продуктами, на базе которых станете творить свои первые полезные кулинарные шедевры.

Ваша продуктовая корзина:

• белки, доля которых в ежедневном рационе не менее 30% – куриное филе, говядина, рыба и морепродукты, молочная продукция;
• жиры (не менее 15-20 %) – нерафинированные растительные масла, орехи;
• углеводы (не более 45-50%) – крупы, злаки, овощи, фрукты.

Избавьтесь от заблуждения, что сосиски и колбасы – это белки. Порядка 50% скрытых жиров прячется в «псевдопротеинах». Выбирайте только цельные куски мяса и готовьте их самостоятельно, сдабривая после приготовления растительным маслом.

• Не стесняйтесь есть овощи – половина вашей тарелки должна радовать овощным изобилием и зеленью.
• Используйте многогранные возможности специй и пряностей, чтобы придать самому незатейливому овощу пикантный и умопомрачительный вкус.
• Следите за калорийностью!

Шаг 4: всегда красиво сервируем стол

• Старайтесь не перекусывать на ходу, при любой возможности сервируйте стол перед принятием пищи. Еда должна приносить эстетическое и гастрономическое наслаждение.
• Прививайте себе чувство требовательности и повышенной притязательности. Не торопитесь расправиться с едой, наслаждайтесь ее видом и смакуйте каждый кусочек, остановившись ровно тогда, когда еда перестает приносить удовольствие.

Шаг 5: больше движения

Используем любую возможность разогнать кровь и поднять энергетический тонус.

• Пешие прогулки, хула-хуп, скакалка, плавание, секс – жизнь предоставляет уйму возможностей избежать застоя. Хватит насиживать геморрой и целлюлит!
• Чаще меняйте комплексы упражнений и тип тренировок: они не должны вызывать скуку. Сегодня йога, завтра – стретчинг.
• Знакомьтесь со своим телом, узнавайте все его возможности и не забывайте радовать себя «вкусными» косметическими процедурами. Сауна, обертывания, массаж, соляные ванны – кожа при похудении нуждается в особом уходе, хольте ее.

Похудеть за год – значит изменить сознание и вырваться из порочного круга запретов и диет. Стройные люди не сидят на диетах, а получают удовольствие от жизни. Измените центр притяжения, избавьтесь от стереотипа «похудеть с помощью диеты». Впереди – 365 дней, в течение которых вы обучитесь искусству выбирать лучшее. Приятных впечатлений!