Как сбросить вес в домашних условиях: японская диета и закрепление результата


Как сбросить вес в домашних условияхО стройной, подтянутой фигуре мечтает каждая женщина, и многие для достижения цели активно занимаются спортом, посещают фитнес-клубы. Но что делать тем, у кого нет времени (днём – работа, вечером – муж, дети)? Если есть желание, то проблема решается легко, потому, как можно сбросить вес в домашних условиях.

Как можно быстро сбросить вес в домашних условиях питанием

Существует диета, справиться с которой удаётся каждой женщине, и не чувствовать при этом голод или слабость. При ней организм получает достаточное количество витаминов и микроэлементов (овощей, зелени), кисломолочных продуктов для работы и для очищения от шлаков.

Поэтому, если ищете способ, как быстро и эффективно сбросить вес, попробуйте Японскую диету.

Она включает подготовительный период. За пять дней до неё нужно исключить из рациона сдобу, копчения, алкоголь, свести к минимуму соль.

Основные правила (их продолжайте соблюдать и дальше):

  • в день вам потребуется выпивать 2 литра обычной воды, один стакан – сразу после утреннего пробуждения, оставшиеся 1,8 литра – в течение дня, из них по стакану – за 15-20 минут до еды;
  • во время диеты нужно есть медленно, очень тщательно пережевывать каждый кусочек пищи;
  • полностью предайтесь трапезе, не нужно при этом отвлекаться на телевизор или Интернет;
  • свою порцию обязательно накладывайте в маленькую тарелку, так она не покажется слишком маленькой;
  • мясо, рыбу, яйца употреблять в отварном виде.

Диета длится неделю, важно соблюдать только предусмотренное меню, не изменяя порядок дней.

По утрам каждый день необходимо выпивать чашку чёрного кофе (несладкого), это вместо завтрака, на седьмой день утром – зелёный чай. Теперь по дням:

I:

днём – капуста свежая с заправкой (растительное масло), 2 яйца, сок томатный домашнего приготовления – 1 стакан;

вечером – кусочек рыбы.

II:

днём – капуста свежая с заправкой (растительное масло), кусочек рыбы;

вечером – 200 г говядины, 250 мл нежирного кефира.

III:

днём – обжаренный кабачок;

вечером – 200 г говядины, капуста свежая с заправкой (растительное масло), 2 яйца.

IV:

днём – 3 отварных морковины с заправкой (растительное масло), 1 яйцо (сырое), 10 г твёрдого сыра;

вечером – два яблока.

V:

утром – тёртая свежая морковь с несколькими каплями сока лимона;

днем – 200 г рыбы, сок томатный домашнего приготовления – 1 стакан;

вечером – два яблока.

VI:

днем – 300 г курицы, свежая капуста с морковью, для заправки использовать оливковое масло;

вечером – 2 яйца, такой же салат, как и в обед.

VII:

днём – 200 г говядины, яблоко;

вечером – любая комбинация ужина 1-6 дня.

Как закрепить результат

Кроме диеты, уделить время нужно и физическим упражнениям. Это нужно для укрепления мышц и тела, плюс, чтобы закрепить эффект надолго. Быстро сбросить вес в домашних условиях помогут:

  • упражнения со скакалкой;
  • кручение обруча (по 10 минут ежедневно);
  • упражнения на пресс;
  • отжимания;
  • приседания.

Возьмите за правило возвращаться домой после работы пешком, если далеко, то хотя бы часть пути. По воскресеньям можно с семьёй ходить в бассейн, походы, кататься на велосипедах.

Главное – регулярность!

Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх