Каждая женщина мечтает о подтянутых формах, как с обложки модного журнала, но, к сожалению, лишние килограммы появляются, не спрашивая, нужны ли они нам. Устранить эту проблему сложно, очень многие годами ведут с ними борьбу, не получая желаемый результат. Чаще всего это связанно с неправильным подходом. На самом деле, есть методика, как быстро и эффективно сбросить вес.
Содержание статьи:
Первый шаг – выяснить причину
Проблема лишнего веса может развиваться на фоне гормональных изменений и нарушенного обмена веществ, но у большинства женщин она связана с малоподвижным образом жизни (сидячей работой в офисе, нехваткой времени на посещение фитнес-клуба, отсутствием активного отдыха) и неправильным питанием. Недостаток витаминов, перекусы фаст-фудами, переедания, несбалансированный рацион – всё это приводит к появлению жировых отложений.
Решение проблемы изначально кроется в устранении причин. Конечно, есть экстренные методы снижения массы тела: они быстро (за неделю) могут дать результат, но он кратковременный. Далеко не каждой женщине подходят радикальные методы по состоянию здоровья (могут привести к обострениям всех хронических заболеваний).
Поэтому, есть смысл рассмотреть поэтапный вариант борьбы с лишними жировыми отложениями, а также самые щадящие экстренные методы (если в них возникнет необходимость).
Как изменить образ жизни
Для того чтобы быстро и легко сбросить лишний вес, не обойтись без изменения привычного образа жизни. Необходимо перейти на сторону активного отдыха, физических упражнений, достаточного движения:
- выберите себе увлечение для выходного дня, которое доставит удовольствие, но при этом будет работать на сжигание жиров, укрепление мышц, упругость тела. Лучше всего для этого подойдёт посещение бассейна, причём может быть самостоятельное плаванье, занятие в группах здоровья, аэробика. Также, можно сделать выбор в пользу велопрогулок, они помогут быстро сбросить вес в ногах;
- с лишними килограммами помогут бороться вечерние пробежки, с 17:00 до 18:00 – идеальное время (не путайте с утренним бегом, он направлен на профилактику стресса);
- если нет возможности заниматься бегом по вечерам или занятиями спортом, пройдитесь пешком пару остановок, когда возвращаетесь домой после трудового дня;
- сжигаются калории и укрепляются мышцы при ежедневном хождении по ступенькам (вверх-вниз), исключите пользование лифтом;
- периодически посещайте русскую баню или сауну;
- выделите вечером 40 минут для выполнения комплекса физических упражнений, каждый день – не нужно, достаточно три-четыре раза в неделю.
Какие физические упражнения ввести в комплекс
Комплекс должен включать в себя общеукрепляющие упражнения и специальные, направленные на проблемные зоны.
К общеукрепляющим упражнениям включите: наклоны туловища (вперед, в стороны), повороты, приседания с гантелями; прыжки, лучше комплекс на скакалке. Крутите обруч, с ним можно заниматься отдельно – по 10 минут в день, совмещая упражнения с просмотром телевизора.
К специальным относят упражнения на пресс, для груди, ног, ягодиц. Например:
- лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимайте верхнюю часть корпуса, не отрывая поясницу от пола (2 подхода по 30-40 раз);
- лёжа на спине, поднимайте медленно прямые ноги вверх, задержите на 30 секунд, очень медленно опустите (30 раз);
- всем известное упражнение «ножницы» работает на пресс, ноги, внутреннюю сторону бедра, ягодицы;
- обязательно делайте отжимания (предназначены для груди, рук, поддерживают мышцы пресса);
- если нужно быстро сбросить вес с ног и ягодиц, лягте на бок, ноги слегка согнуты, ту, что сверху, медленно поднимайте пяткой вверх, но не разгибайте полностью, медленно верните в исходное положение, немного не касаясь при этом ноги снизу (по 30 раз на каждую ногу).
Несколько особенностей правильного питания
Здесь главное правило: не переедать, кушать дробными порциями. К основным трём приёмам пищи добавьте второй завтрак, полдник, и кефир перед сном.
Исключите сдобу, фаст-фуды, копчёные, жареные и солёные блюда. Приоритет отдавайте овощам, злакам, крупам (овсяная, гречневая), обезжиренным сортам мяса и рыбы.
Соблюдайте водный баланс. Вместо сладких газированных напитков и чёрного чая, пейте минеральную воду без газа, натуральные соки, зелёный и травяной чай.
Как можно быстро сбросить вес: экстренные методы
Если противопоказаний по состоянию здоровья нет, и нужно очень быстро сбросить вес, тогда, можно для ускорения процесса выбрать одну из диет, относящуюся к экстренным методам похудания. Наиболее щадящих – три, это: арбузная, капустная, яблочная.
Внимание: тем, кто страдает хроническими заболеваниями (желудка, язвой двенадцатиперстной кишки), выбор любой экстренной диеты следует согласовать с врачом.
- Арбузная диета.
Летом с помощью арбуза можно очень быстро сбросить вес – всего за неделю. В течение восьми дней из рациона полностью исключаются все продукты, кроме самого арбуза, ржаного хлеба, зелёного чая, минеральной воды без газа. В течение дня съедается не более чем 1 кг арбуза на каждые 10 кг своего веса. К каждому приёму пищи добавляется по 1 кусочку ржаного хлеба. Пить можно в неограниченном количестве.
Продолжительность диеты – не более 8 дней. После этого две недели придерживайтесь маложирного питания:
- на завтрак и обед – овощи, злаки, каши, нежирная рыба, курятина;
- в течение дня – фрукты;
- на ужин – арбуз (не более 1 кг на 30 кг своей массы).
Такая диета поможет избавиться от лишних килограммов, очистит кишечник от шлаков, поможет нормализовать обмен веществ, насытит организм полезными микроэлементами и витаминами.
- Капустная диета.
Её можно проводить в любое время года, продолжительность – 10 дней. Для основных блюд используют любые виды капусты: брюссельскую, белокочанную, брокколи, кольраби. Дополнительно к основному блюду – отварная говядина, курятина, нежирные виды рыб, перепелиное яйцо.
По утрам – чашка несладкого кофе (ускоряет обмен веществ), в течение дня – зелёный чай, травяной, минеральная вода без газа.
- Яблочная диета.
Это самый простой способ, как резко сбросить вес, доступный в любое время года (но не забывайте, что зимой и в начале весны он не рекомендуется, так как в организме недостаток витаминов). Диета жёсткая:
- первый день – 1 кг яблок;
- второй – 1,5 кг;
- с третьего по пятый – по 2 кг яблок ежедневно;
- шестой – 1,5 кг;
седьмой — – 1 кг.
Загрузка...
