Меню для похудения на 7 дней
Понимая важность системы питания во время коррекции веса, хочу с вами поделиться информацией о примерном меню питания для похудения, причем сразу оговорюсь, что это меню для тех, кто только начинает дорогу к правильному питанию.
Данное меню на неделю поможет вам научиться исключать из своего ежедневного рациона продукты, которые содержат вредные углеводы, улучшит работу поджелудочной железы, нормализует уровень в крови инсулина и сахара и откорректирует аппетит.
Конечно же, имеет значение, сколько раз вы за день принимаете еду – три или пять. Для похудения лучше второй вариант, потому что тогда не будет застоя желчи, спазмов в желудке, резкого падения глюкозы в крови, и, главное, замедления метаболизма, и, как результата — набора веса. Порции основных блюд не должны быть более 250-300 граммов за раз.
Меню питания на 7 дней для похудения
- Во время завтрака: бурый рис и запеченная рыба, кофе или чай без сахара (для сладости можно добавлять стевию);
- Перекус: нежирный йогурт и 100 граммов фруктов;
- Во время обеда: приготовленная на пару курица или рыба, овощной салат, заправленный маслом (оливковым или кукурузным);
- Перекус: творог 100 граммов;
- Во время ужина: овощной салат, запеченная рыба, не сладкий чай.
- Во время завтрака: обезжиренный творог с ягодами (черника, голубика, малина, смородина) и с ложкой йогурта, перекрученный в блендере:
- Перекус: 5-7 миндальных орешков;
- Во время обеда: отварная рыба с зеленой стручковой фасолью, заправленная небольшим количеством нежирного соуса;
- Перекус: полгрейпфрута, творог 100 граммов;
- Во время ужина: креветки 200 граммов с лимонным соком и небольшим количеством брокколи. Чай без сахара.
- Во время завтрака: слегка обжаренные овощи, залитые смесью из взбитых яиц, морской соли и пряных трав. чай без сахара или кофе;
- Перекус: цельно зерновые крекеры 30-40 граммов, обезжиренный йогурт 100 граммов;
- Во время обеда: суп-пюре с брокколи без картофеля и молока, гречка без добавления масла и овощной салат;
- Перекус: 200 граммов однопроцентного кефира;
- Во время ужина: тушеная красная фасоль с соусом из болгарского перца и томатов, не сладкий чай.
На четвертый день.
- Во время завтрака: овощной салат с отварным тунцом, хлеб, чай или кофе;
- Перекус: груша, йогурт;
- Во время обеда: омлет, овощной салат, кусочек цельно зернового хлеба;
- Перекус: полгрейпфрута, йогурт;
- Во время ужина: обезжиренный творог 200 граммов с ложкой йогурта и одно запеченное с корицей яблоко.
- Во время завтрака: 2 ломтика отрубного хлеба, поджаренных в тостере, с ломтиками авокадо, морской солью и пряностями, несладкий кофе или чай;
- Перекус: йогурт, 100 граммов несладких фруктов;
- Во время обеда: каша из пшена или ячневой крупы с добавлением любых пряных трав и небольшого количества масла, овощной суп;
- Перекус: одно яблоко, йогурт;
- Во время ужина: порция морепродуктов с овощным салатом или небольшим количеством тушеных овощей (без картофеля).
- Во время завтрака: два яйца, сваренных до пяти минут, приготовленные на пару брокколи и фасоль, кофе или чай;
- Перекус: один банан, 100 граммов творога;
- Во время обеда: гречневая каша, овощной салат, куриная грудка;
- Перекус: йогурт или кефир;
- Во время ужина: говядина или индюшатина на пару с кабачками, стручковой фасолью или капустой, приправленными пряными травами и морской солью и приготовленными также на пару, чай.
На седьмой день.
- Во время завтрака: геркулес на воде, омлет из 3-х яиц, 40 граммов хлеба, чай или кофе не сладкие;
- Перекус: 30 граммов любых орехов (кроме арахиса);
- Во время обеда: суп без картофеля на мясном бульоне, отварная брокколи;
- Перекус: кефир или йогурт;
- Во время ужина: телятина, приготовленная в гриле, с овощами (болгарским перцем, красным луком, морковью, помидорами и зеленью).
И помните о том, что очень важно в течение дня выпивать минимум два литра простой воды. тогда это меню питания на неделю для похудения поможет вам сбросить лишние килограммы и выработать правильные привычки в еде. Обратите внимание — это приблизительное меню для похудения, на его основе вы можете составлять свой собственный рацион.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Еще статьи по теме:
Стимулирующая диета на 2 недели. Задача стимулирующей диеты на две недели – быстро и эффективно исправить нарушения в обмене веществ вследствие неправильного и несбалансированного питания.
5 правил эффективного похудения. Конечно же, каждый худеющий задается вопросом: «как можно эффективно похудеть, чтобы больше лишние килограммы не возвращались?». И еще, чтобы не нанести при этом вред.
Существует ли панацея для похудения? Как было бы легко и просто жить, если бы существовала панацея для похудения! Ешь, что хочешь, сколько и когда хочешь, не ограничивай себя ни в чем (особенно во всех этих.
Таблица продуктов для похудения. Те, кто хочет похудеть, пробуют множество различных диет, изучают основы правильного питания, знают большое количество упражнений для различных частей тела и иногда.
Самые низкокалорийные сладости — домашние рецепты. Среди тех, кто хочет похудеть, существуют две категории людей: одни мужественно сидят на диете, взяв свою волю в кулак, другие не хотят садиться на диету, потому что думают, что они.
Сейчас очень важно для многих женщин сбросить пару килограммов, а может и больше. У меня немного другая проблема: как согнать подкожный жир на животе? Пресс качать не помогает Раньше пользовалась поясом и шортами для похудения. Думаю, может опять купить? Но как вспомню, как неудобно с ними весь день ходить. Вообщем, интересен Ваш совет
Подкожный жир на животе — это жир висцеральный, на внутренних органах, он не сгоняется качанием пресса. Этот жир появляется из-за большого количества углеводов, нужно откорректировать питание, пить больше простой воды и делать другие упражнения. Попробуйте посмотреть здесь .
Спасибо вам огромное за этот блог. Я весила 86 кг, 155 см, 51 год. Стала читать постоянно, потом сбросила 15 кг.кушая так, как вы советуете. Пью воду. Но из -за стресса перестала сбрасывать. Упражнения пока не начала делать. Что могу сделать,чтоб похудеть ещё на 15 кг.
Спасибо вам. Всё очень интересно и хорошо написано. Отлично сделано и самое главное — работает!Часами читаю.Спасибо!
Здравствуйте, Нелли! Очень рада, что вы нашли столько пользы для себя у меня на блоге! Это вдохновляет!
Что касается похудения, продолжайте делать то, что вы делаете и добавьте физические упражнения, с ними результаты будут гораздо лучше. Что касается стресса, который повлиял на ваше похудение, как вы думаете. с чем это может быть связано: стали больше есть или в рационе появились не совсем полезные продукты (так, для поднятия настроения)?
Я начну делать упражнения, это мне надо. Пью воду как Вы советуете, кожа у меня уже гладкая. Так что, уже появилась вера и я иду дальше. Из -за стресса я по ночам не спала, плакала постоянно. Но уже. думаю, всё под контролем. Сын уехал за границей, вот поэтому. Но идем дальше. Спасибо Вам за всë!
Ночное недосыпание, неполноценный сон — частая причина набора веса и невозможности похудеть, об этом не все знают. Надеюсь, Нелли, Вы справитесь со всеми переживаниями и продолжите стройнеть
Да, Оля. Это так. Но я справлюсь. Хочу. Мне так нравится что похудела. раньше я ела раз в день. Шоколад. Прочитав ваши статьи, я поняла. что это неправильно. Потом поняла, что стресс мешает мне. Но я думаю, справимся.Так хорошо сказать это. поделиться. Спасибо за поддержку. И за эту хорошую работу. Этот блог просто чудо.
Благодарю Вас, Нелли, за теплоту слов и взаимную поддержку! Ваш результат, Ваши успехи и позитив очень важны для меня!
Загрузка...
