Как похудеть на 10 кг без диет


Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?

Чтобы стать обладательницей роскошной фигуры, девушки готовы идти на самые радикальные меры. Однако изнуряющие диеты и голод нередко приводят к трагическим результатам, девушки приобретают землистый оттенок лица и различные болезни. Поэтому важно понять, что худеть нужно постепенно, знать определенные правила, чтобы получить желаемый результат.

Как похудеть на 10 кг без диет

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть без вреда для здоровья за месяц. Так, задача похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях относится к разряду экстремальных и представляет собой сильнейший стресс для организма.

А вот скинуть 10 кг за месяц без вреда для здоровья – вполне возможно, если грамотно сочетать физические нагрузки и правильное питание. Только комплексный подход и мотивация помогут вам без стресса для организма избавиться от ненавистных килограмм.

Легко справиться с этой задачей будет девушкам от 16 до 50 лет, у которых есть лишний вес больше, чем 20 кг. Однако так быстро худеть нельзя людям, страдающим острыми и хроническими заболеваниями, а также кормящим и беременным женщинам. Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья реально, если следовать нашим рекомендациям.

Во-первых, вы должны помнить о том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых. В противном случае начнут накапливаться жировые отложения. А как только организм начнет пережигать уже имеющийся жир, то очертания вашего тела начнут становиться привлекательнее.

Во-вторых, не пытайтесь просто начать голодать. В организме тогда не будет хватать питательных веществ, из-за чего он плохо будет функционировать. Да и продержаться в таком ритме вы долго не сможете, тогда сброшенные килограммы вернуться в двойном объеме. Поэтому вам необходимо выбрать диету, которая будет подходить вам. Самый разумный подход, для того чтобы эффективно похудеть на 10 кг за месяц и не сорваться с диеты – снизить питательную ценность рациона и увеличить расход калорий. Физические нагрузки и правильное питание сделают все ха вас, в результате чего вы начнете чувствовать себя лучше.

Как похудеть на 10 кг без диет

В-третьих, не забывайте принимать витамины. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, вам в любом случае придется соблюдать диету, поэтому ваш организм не будет получать все необходимые ему вещества и микроэлементы. А это отразится на состоянии вашего здоровья, самочувствия и внешнего вида.


В-четвертых, спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Когда вы начнете стремительно худеть, то ваша кожа не будет успевать подстраиваться под вас. В результате она может потерять упругость. Чтобы этого не случилось, а тело всегда оставалось молодым и подтянутым, и нужна физическая активность.

Выбор режима питания

Изменив питание, вы сможете полностью преобразиться. Однако очень важно подобрать диету, которая поможет похудеть на 10 кг в месяц именно вам. Поэтому чтобы составить свой персональный режим питания, вам необходимо основываться на следующих правилах :

  • Пить не менее 2 литров воды в день. Помните, что это должна быть именно вода, а не чай, кофе или другие напитки. Кстати, газированные напитки полностью исключаются из вашего режима питания;
  • Фастфуд, жирная и соленая еда, выпечка, алкоголь и различные сладости больше не ваши друзья. Вы должны забыть о них, иначе похудеть на 10 кг без вреда для здоровья вам не удастся;
  • Если вы переносите питьевые режимы, то вам подойдет диета, основанная на употреблении только жидких продуктов. Если же вы знаете, что никакая жидкость не принесет вам чувство насыщения, то выбирайте диеты, в которых нет питьевых дней;
  • Выбирая диету, внимательно изучите продукты питания, которые в ней используются. Если есть хотя бы один продукт, который вы не переносите, то не прибегайте к этой диете;
  • Постоянно контролируйте себя и кушайте только тогда, когда на самом деле чувствуете голод.

Можно составить индивидуальный режим питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц без диет. Он предусматривает отказ от диет и строгого соблюдения правил. Но такой вариант подойдет только тем людям, которые смогут ограничивать и не жалеть себя. Если у вас хорошая сила воли, то этот вариант для вас.

На завтрак необходимо употреблять углеводы. Это может быть каша, цельнозерновой хлеб, овощи или фрукты. Допускается небольшое количество жиров и углеводов. Например, каша с медом. Размер порции не превышает объем вашей ладони. Не забывайте, что за 30 минут до завтрака необходимо выпивать стакан воды с ломтиком лимона.

Обед – вареное или приготовленное на пару нежирное мясо или рыба с кашей или тушеными овощами, легкий суп. Помните, что сначала необходимо съедать белки, а потом углеводы.

Ужин должен состоять из белков и быть очень легким. Например, нежирный творог или кефир, яйца или апельсин.

Физические нагрузки – худеем без диет

Помните, что правильное питание и соблюдение даже самых строгих диет не принесут должного результата без активных физических нагрузок. Если вы будете активно заниматься спортом, то похудеть на 10 кг за месяц без диет можно будет очень легко, но правильное питание никто не отменял.

Как похудеть на 10 кг без диет

Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические данные. Лучше всего заниматься каждый день, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Старайтесь избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не получить травмы и растяжения.

Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке. Вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки. В дни отдыха можете заниматься йогой или стретчингом. Лучше всего составить индивидуальный план тренировок со специалистом. Всего лишь 1-2 часа в день и через месяц вы не узнаете свое тело!


Похожие статьи:
Комментарии

↑ Наверх